De ce piramida alimentară arată diferit în timpul sarcinii Femeia; s Clinica
Odată ce rămâneți gravidă, este important să vă concentrați planul de nutriție și dietă pe includerea alimentelor cu minerale și substanțe nutritive valoroase, care vor fi cheia dezvoltării bebelușului dumneavoastră.
Decizia ta de a avea un copil va schimba pentru totdeauna toate domeniile vieții tale în viitorul foarte apropiat. Cu toate acestea, un domeniu care are nevoie de o atenție deosebită este dieta și alimentația personală în timpul sarcinii. Vitamine și minerale specifice sunt necesare în doze mai mari pentru a asigura o sarcină sănătoasă și dezvoltarea sănătoasă a copilului dumneavoastră. Aflați ce alimente conțin acești nutrienți, cât trebuie să consumați și ce trebuie să evitați pentru a obține cea mai bună valoare nutrițională în timpul sarcinii.
Nutriția de care aveți nevoie și copilul dumneavoastră în timpul sarcinii
Acidul folic și fierul sunt două dintre cele mai importante minerale de care veți avea nevoie înainte și în timpul întregii sarcini. Obținerea suficientă a vitaminei B cunoscută sub numele de acid folic numai din dietă este o provocare, așa că este recomandat un supliment zilnic care conține 600 micrograme. Acest lucru se datorează faptului că acidul folic previne defectele congenitale ale sistemului nervos al bebelușului.
Fierul este necesar în doze duble pentru a furniza un aport constant de oxigen copilului dumneavoastră. Puteți obține zilnic 27 de miligrame recomandate în alimente precum carne roșie slabă, fasole și leguminoase sau printr-un supliment prenatal.
Calciul și vitamina D sunt, de asemenea, extrem de esențiale în timpul sarcinii. Veți avea nevoie de cel puțin 1.000 de miligrame de calciu în fiecare zi pentru a suplimenta creșterea oaselor și a dinților bebelușului, care se găsește în produsele lactate, broccoli, spanac și varză. Expunerea la lumina soarelui zilnică vă va ajuta să absorbiți vitamina D de care are nevoie copilul pentru o vedere și o piele sănătoase. Cele 600 de unități internaționale recomandate de vitamina D se găsesc și în somon și lapte.
MyPlate plin de ajutor: dieta ta pentru sarcină
Vechiul SUA Ghidul piramidei alimentare a Departamentului Agriculturii a fost înlocuit în 2011 cu un sistem numit MyPlate. Programul SuperTracker vă ajută să calculați dieta optimă de sarcină în funcție de vârstă, înălțime, greutate, nivelul de activitate fizică și stadiul sarcinii. Odată ce creați un profil, Planul dvs. zilnic de hrană vă poate ajuta să alegeți cele mai bune alimente în cantitățile potrivite. Este important să mâncați trei mese echilibrate și de dimensiuni moderate, plus fructe, legume și gustări nutritive în fiecare zi.