Scuturile de proteine te îngreunează Alimentația sănătoasă SF Gate
Articole similare
Specialiștii în marketing promovează shake-urile proteice ca pe o modalitate ușoară de a pierde în greutate și de a câștiga mușchi - și, deși shake-urile cu proteine vă pot ajuta cu siguranță să faceți ambele lucruri, ele vă pot face și să vă îngrășați. Scuturile de proteine pot conține potențial sute de calorii și, dacă nu le numărați pentru aportul total de calorii pe zi, acele calorii suplimentare vă vor face să câștigați kilograme. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre caloriile din shake-urile proteice și cum să le folosiți în dieta dumneavoastră.
Pudra de proteine se poate împacheta în calorii
Indiferent dacă un aliment îngrășează sau nu depinde de câte calorii conține: cu cât sunt mai mari calorii, cu atât este mai probabil să te faci să te îngrași. Scuturile de proteine pot obține un număr semnificativ de calorii doar din praful de proteine.
De exemplu, un shake proteic din zer disponibil în comerț are o cantitate enormă de 309 calorii pe porție. Dacă beți shake-ul proteic în plus față de dieta normală, chiar și trei shake-uri pe săptămână ar adăuga suficiente calorii suplimentare pentru a câștiga 14 kilograme de grăsime pe parcursul unui an.
Alte opțiuni sunt mai mici în calorii. Alte două pulberi de proteine disponibile în comerț au 113 și 150 de calorii pe porție - aproximativ numărul de calorii pe care le puteți savura ca gustare de dimensiuni moderate.
Dincolo de pudra de proteine
Cu excepția cazului în care vă faceți shake-uri proteice din pulbere și apă simplă, există alte surse de calorii în băutura dvs. De exemplu, faceți shake-ul cu lapte degresat și adăugați 80 de calorii shake-ului înainte de a adăuga chiar și alte arome. Adăugați o lingură de unt de migdale și ați crescut nivelul de calorii cu aproximativ 100 de calorii, presupunând că utilizați o lingură măsurată și nu o lingură adevărată. Se amestecă în două căni de căpșuni înjumătățite pentru a adăuga încă 100 de calorii. Dacă adăugați mai multe mix-in-uri, este ușor să faceți un shake care furnizează sute de calorii, suficient pentru o masă.