Plan de masă de 3000 de calorii pentru a câștiga mușchi pentru tine - Bloguri despre zona grăsimii din burtă
Dacă există milioane de oameni care doresc să slăbească, știi că sunt milioane de oameni care doresc să se îngrașe, toată lumea vrea să obțină un corp echilibrat și sănătos.
Scopul celor care slăbesc este de a reduce grăsimile și de a crește masa musculară, menținând în același timp un corp sănătos.
Și cu siguranță, scopul creșterii în greutate este și creșterea masei musculare și nu creșterea prea multă grăsime.
Pierderea sau pierderea în greutate vă va crește atât grăsimea, cât și masa musculară, dar există componente de masă care vă vor ajuta să vă susțineți creșterea musculară, mai degrabă decât să vă măriți masa grasă. potrivit pentru antrenament.
Cu siguranță pentru aceia dintre voi care doresc cu adevărat să vă îmbunătățească greutatea 3000 de calorii pe zi meniul va fi alegerea perfectă pentru a ajuta la îmbunătățirea rapidă și științifică a greutății corporale.
Astăzi, experții Bellyfatzone vă vor împărtăși modul în care această dietă și modul de preparare a fiecărei mese din zi pentru cea mai rezonabilă, precum și de a limita riscul de exces de grăsime.
Conform statisticilor experților științifici, o medie de 1 bărbat/femeie adult va percepe aproximativ 2200-2400kcal/zi pentru a menține greutatea corporală.
Puteți citi imediat articolul kcal pentru a înțelege mai bine la ce trebuie să fim atenți în dietă.
Prin urmare, pentru a rezolva lipsa de calorii, trebuie doar să încercăm să creștem numărul de calorii peste consumul zilnic de calorii.
Numărul de calorii necesare tuturor va fi diferit.
Cu toate acestea, nu vom intra în această problemă, ci ne vom concentra pe împărtășirea programelor alimentare de 3000kcal pentru a vă ajuta cu organele adulte, necesitățile bogate în calorii pentru a îmbunătăți cu ușurință greutatea și masa musculară. Porumb în timpul exercițiului!
Un meniu zilnic de 3.000 de calorii pentru cei care au nevoie să se îngrașe
În mod normal, o masă de aproximativ 2000kcal este considerată standard și poate fi numită aproximativ pentru a satisface nevoile nutriționale ale unei zile pentru majoritatea adulților.
Cu toate acestea, în funcție de intensitatea activității, antrenamentul, greutatea corporală, obiectivele și metabolismul fiecărei persoane, persoana respectivă poate avea nevoie de mai mult decât atât (de la 3000-3500kcal). pentru a putea garanta înscrierea cu succes.
Spre deosebire de multe alte articole pe care le vedeți pe Internet, acest articol se va concentra pe analiza detaliată a avantajelor, dezavantajelor, pe care alimentele trebuie să le adauge, să le limiteze și a alimentării cu 3.000 de probe de calorii.
Cine ar trebui să urmeze o dietă de 3000 de calorii în fiecare zi?
Nevoile zilnice de calorii ale unei persoane vor depinde de o serie de factori de mai jos:
- Sex: femeile ard adesea cu 5-10% mai puține calorii decât bărbații de aceeași înălțime.
- Vârstă: numărul de calorii pe care corpul tău îl arde în fiecare zi va scădea odată cu înaintarea în vârstă.
- Înălțime: Cu cât ești mai înalt, cu atât corpul tău are nevoie de mai multe calorii pentru a menține greutatea.
- Activități: Exercițiile fizice și activitățile precum grădinăritul, mersul pe jos, respirația ... vor crește necesarul zilnic de calorii.
Cantitatea de calorii necesare pe zi este menținută între 1600-2400 de calorii pentru femeile adulte și 2000-3000 de calorii pentru bărbați, cea mai mică pentru cei sedentari și cea mai mare pentru cei foarte activi.
Aceste estimări se bazează pe rezultatele calculului înălțimii medii și pe o greutate perfectă pentru bărbați și femei adulți.
O femeie cu un corp potrivit, 1m63 înălțime va cântări aproximativ 57 kg, în timp ce un bărbat cu o formă bună, 1m78 înălțime va cântări aproximativ 70 kg.
În funcție de greutatea și nivelul de activitate, este posibil să aveți nevoie de până la 3000kcal sau mai mult pe zi pentru a vă menține/crește în greutate.
Deși sportivii au adesea nevoie de mai multe calorii decât oamenii obișnuiți, cei care au locuri de muncă care necesită mai mult efort fizic, precum muncitori, fermieri, constructori etc. va avea nevoie de mai multe calorii pentru a se menține și a lua în greutate.
Dimpotrivă, dacă faceți doar câteva exerciții/antrenamente câteva zile pe săptămână, cu intensitate destul de mică, nu veți avea nevoie de atât de multe calorii.
Pur și simplu pentru că exercițiile ard mai puține calorii decât consumă de obicei majoritatea oamenilor în fiecare zi.
Pe scurt: factori precum sexul, vârsta, înălțimea și intensitatea exercițiului/activității afectează dacă ar trebui să rămâi la dieta de 3000kcal pe zi.
Programul alimentar de 3000-3500kcal ajută la creșterea în greutate?
În timp ce mulți oameni caută modalități de a slăbi, mulți caută modalități de a scăpa de subțire.
Creșterea în greutate are succes numai atunci când încărcați continuu mai multe calorii decât ardeți pe zi.
În funcție de intensitatea și greutatea antrenamentului, 3.000 de calorii vor fi adesea mai mult decât are nevoie corpul, ajutându-vă să vă îngrășați!
De ce vrei sa te ingrasi?
- Există într-adevăr multe motive pentru care să semnezi. Dacă sunteți clasificat ca o persoană cu greutate redusă conform IMC, cu siguranță nutriționiștii vă vor recomanda să vă înscrieți.
- De asemenea, dacă sunteți sportiv, poate fi necesar să vă îngrășați, în special concentrându-vă pe creșterea masei musculare slabe.
- În mod similar, dacă sunteți un culturist sau ridicator de greutăți, veți dori, de asemenea, să câștigați în greutate și putere.
- În unele alte cazuri, va trebui, de asemenea, să creșteți numărul de calorii, cum ar fi bolnavul sau doar terminarea intervenției chirurgicale ...
Nivel de creștere în greutate sigur și științific
În timp ce cercetarea pe această temă este încă destul de mică, indicele științific de creștere în greutate variază între 0,5-1 kg/săptămână.
Cu toate acestea, pentru cei care sunt grav subnutriți, o creștere de aproximativ 2 kg/săptămână este complet acceptabilă.