Cum să faci o răsucire rusă - Fii sănătos U

Răsucirile rusești sunt un exercițiu de bază al corpului care întărește toate părțile abdominale, inclusiv oblicele, pentru o talie tonifiată și un spate mai puternic. Mișcarea de răsucire a răsucirii rusești este cheia acestei mișcări. Rotind cu abdomenele dintr-o parte în alta, trageți în sus fibrele musculare din jurul taliei, precum și trageți în abdomenul inferior pentru o burtă puternică și plană.

Dacă doriți să învățați cum să faceți răsuciri rusești, veți avea o altă mișcare excelentă în arsenalul dvs. Cel mai bun dintre toate, noua ta mișcare nu numai că întărește mușchii ab pe care îi primești într-o scândură sau un v-up, ci adaugă și mușchii oblici la imagine. Răsucirea rusească este minunată așa cum este, dar poți ține și o ganteră, o minge medicamentoasă sau un alt obiect care adaugă ceva mai multă greutate. Cu toate acestea, începeți prin a învăța mișcarea fără greutate; acest lucru vă va întări mușchii fără a vă pune spatele în pericol. Odată ce ai încredere în această mișcare, adăugarea greutății mingii te va face să simți cu adevărat că acești mușchi lucrează!

Este crucial să vă trageți abdomenul inferior în timpul acestei mișcări. Imaginați-vă că faceți o pereche strânsă de pantaloni. Aceasta este aceeași contracție musculară pe care ar trebui să o folosiți tot timpul pe care îl răsuciți cu mingea medicamentoasă. Asigurați-vă că continuați să respirați. De asemenea, este nevoie de un efort conștient pentru a vă relaxa flexorii șoldului.

Utilizați linkurile de mai jos pentru a naviga rapid în acest ghid:

Cum să faci răsuciri rusești
Ce mușchi funcționează o răsucire rusească?
Avantajele răsucirilor rusești
Câte calorii ard răsucirile rusești?
Alte exerciții similare cu o răsucire rusească
Incorporarea răsucirilor rusești în antrenament

Cum să faci răsuciri rusești:

Începeți așezat cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea, ținând o ganteră cu ambele mâini în fața castanului. Ținând coloana vertebrală lungă și abdominalele strânse, înclinați-vă ușor înapoi și ridicați picioarele la câțiva centimetri de podea. (Pentru a modifica, păstrați picioarele pe podea.)
Răsuciți încet trunchiul spre stânga și aduceți gantera lângă șoldul stâng. Reveniți la centru, apoi răsuciți-vă încet spre dreapta și aduceți greutatea lângă șoldul drept pentru a finaliza o rotație.

Ce mușchi funcționează o răsucire rusească?

Răsucirile rusești sunt un exercițiu de bază al corpului care vă întărește toți mușchii nucleului, în special oblicul și abdominisul transvers. Învățarea modului de a face răsuciri rusești ajută la crearea de abdomeni mai puternici și a unui spate mai sănătos. Lucrul minunat al acestei mișcări este că îl poți ușura puțin ținându-ți picioarele pe pământ sau o poate face mai dificilă ținând o greutate sau o minge medicamentoasă.