Durerea la genunchi provoacă 9 greșeli în sala de sport care duc la probleme comune
Antrenamentul de forță este esențial pentru prevenirea accidentărilor, în special la alergători. Însă, încercând să anulați cauzele durerilor la genunchi, exercițiile dvs. la sala de sport înrăutățesc?
Am vorbit cu antrenorul Puma Team Faster Jay Copley pentru a obține cele mai scăzute lucruri pe care le faceți în timpul unui antrenament care, de fapt, agravează problema și vă dau durere la nivelul articulației sau genunchiului.
1. Alinierea dvs. la mișcările de bază este greșită
Fitness-ul grupului merge din ce în ce mai mult, iar aici la Women’s Health încercăm întotdeauna cele mai noi cursuri. Cu toate acestea, există un risc mare care rezultă din lucrul în acest fel.
Când un antrenor are de-a face cu o cameră de oameni, o formă foarte simplă se poate pierde între microfonul fuzzy, camera întunecată și muzica house motivantă.
Chiar dacă mergeți la sala de gimnastică, este posibil să fi luat obiceiuri proaste pe parcurs și fără un PT acolo care să vă corecteze, este posibil să fi făcut greșit fundamentele de mult timp. Aceste obiceiuri pot duce cu ușurință la dureri de genunchi.
De exemplu, într-o lovitură înainte doriți să vă asigurați că glezna, genunchiul și tibia se stivuiesc într-o linie dreaptă, mai degrabă decât să lăsați genunchiul să coboare într-un unghi ascuțit peste gleznă.
Dacă doriți să o simțiți în glute, este posibil să aveți nevoie de un pas destul de lung. Cel mai important lucru de reținut este menținerea unei coloane neutre. Acest lucru poate însemna că vă înclinați ușor înainte dacă șoldurile sunt strânse.
Efectuarea repetată de mișcări simple, cum ar fi genuflexiuni și lunges cu alinierea incorectă va provoca dezechilibre grave ...
2. Încărcați mușchii greși
Toată lumea are dezechilibre. Veți fi familiarizat cu ideea de a avea o latură dominantă, dar este posibil să nu știți despre mușchii specifici care lucrează mai mult decât ceilalți atunci când sunteți în sala de gimnastică sau pe o fugă.
Jay explică: „Genunchiul este foarte susceptibil la o vătămare excesivă din cauza dezechilibrelor musculare, cu slăbiciune a grupului muscular hamstring care duce la o tensiune crescută a ligamentului încrucișat anterior (ACL)”. Yikes.
Cei mai mulți oameni care își petrec ziua la un birou vor descoperi că au acest grup slăbit - leneși glutes pe oricine?