Carl Franklin - Blog - Fără plan BS de slăbire pentru obezi; oameni

Aceasta este poza mea înainte și după, și încă nu am terminat.

Nu am nimic să vă vând. Nu iau bani de la companii care vând planuri dietetice, medicamente, alimente, baruri etc. Nimic. Sunt doar un tip american de 49 de ani, care avea diabet de tip 2, care cântărea 366 de lire sterline, a făcut unele cercetări, și-a schimbat dieta și a ajuns la 290 de lire sterline fără diabet de tip 2, fără medicamente.

Cel mai bun dintre toate, am mâncat grăsime. Mult. De fapt, am mâncat mai multe mâncăruri delicioase în timp ce slăbeam decât am mai făcut până acum. Tot ceea ce am făcut este susținut de știință. Dacă doriți, puteți parcurge linkurile către numeroasele studii pentru a-mi susține acțiunile. Dar majoritatea oamenilor vor doar să li se spună ce trebuie să facă. Vor un plan la care să poată respecta, care să garanteze că va funcționa. Această postare pe blog este o încercare în acest sens.

Se numește dieta ketogenică. Consumați mai multe grăsimi, fără carbohidrați și cantități moderate de proteine. Gândiți-vă la aceasta ca la dieta Atkins, cu excepția faptului că a fost modificată pe baza științei zilei. S-au făcut multe studii reale cu oamenii de când a murit Atkins în anii 90, iar acum știm la ce să ne așteptăm. Știm cum să optimizăm dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, bogată în grăsimi.

Dacă doriți să aflați (în 8 minute) de ce ne îngrășăm, urmăriți acest videoclip YouTube. Este o explicație perfectă.

Ar trebui să știi că nu sunt medic. Nu pot să vă dau sfaturi medicale. Nu pot să vă spun să nu mai luați medicamente. Nu face asta. Discutați cu medicul dumneavoastră. Întrebați-l dacă este în regulă să urmați o dietă ketogenică. Am făcut-o, iar medicul meu a spus că da. Am fost norocos. Unii medici nu știu despre conținut scăzut de carbohidrați cu conținut ridicat de grăsimi și se tem de ea. În acest caz, s-ar putea să doriți să urmați știința, cum ar fi acest studiu din 2014, care a analizat 76 de studii observaționale și randomizate controlate cu mai mult de 650.000 de participanți. S-a constatat că cei cu un aport ridicat de grăsimi saturate nu prezintă un risc crescut de boli de inimă. Cam greu de certat cu asta.

Beneficiile unei diete ketogenice sunt numeroase, începând cu prevenirea și inversarea diabetului de tip 2, a bolilor de inimă, a bolilor hepatice grase, a bolilor renale, a cancerului, a demenței, a artritei, a SM și multe altele. Are sens. Ca oameni, am petrecut 99,9% din existența noastră mâncând în principal animale și unele plante. În ultimii 100 de ani ne-am schimbat dieta cu alimente preponderent false. A scăpa de el inversează „bolile civilizației”. Problema este că oamenii cred că trebuie să sufere pentru a slăbi și pentru a deveni sănătoși. Neadevarat. Sunt dovada vie.

Dacă într-adevăr nu doriți să depuneți niciun efort, să dispuneți de bani pentru a mânca afară și doriți doar să vedeți rezultate imediate, iată un plan de o săptămână de neuitat pentru dvs.

În primul rând, cumpărați următoarele de pe Amazon.com (nu primesc comisioane sau bani pentru asta):

O pâine din pâinea cu conținut scăzut de carbohidrați a lui Mahler
Una sau două pungi de șoapte cu brânză violoncel (bine, mai multe pungi. Acestea sunt minunate)
O sticlă de ketchup fără zahăr adăugat (dacă vă place ketchup-ul)
O sticlă de oțet de mere din Bragg
Un borcan cu ulei de cocos

Puneți pâinea în congelator și păstrați șoaptele de brânză la îndemână pentru gustare.

Mic dejun

În fiecare dimineață, toastează 2 felii de pâine Mahler. Spălați-le cu unt. Înfășurați-le într-un prosop de hârtie și mergeți la McDonald's drive through. Obțineți 2 din covrigi de mic dejun care vă plac cu brânză suplimentară. (slănină, ou și brânză; cârnați, ou și brânză; friptură, ou și brânză). Se amestecă. Înlocuiți covrigul cu pâinea prăjită - puneți carnea și ouăle din ambele covrigi între pâinea prăjită - și bucurați-vă. Dacă asta pare prea mult, ia doar un covrig. De asemenea, vă puteți lua o cafea sau un ceai. Crema grea este în regulă. Fara zahar. Înlocuitorii zahărului vor fi probabil în regulă, dar cel mai bun pariu este să stați departe de ei. Cu siguranță nu lapte. Jumătate și Jumătate este bine. Fără cartofi. Fără clătite, fără alte amidonuri sau zaharuri. Asta este. Vei fi plin.