Cardio Care stil este potrivit pentru mine; SUDOARE
Cardio are atât de multe beneficii pentru sănătate, nu numai pentru sănătatea ta fizică, ci și pentru sănătatea ta mentală. Vă crește ritmul cardiac, ceea ce vă stimulează starea de spirit, rezistența și vă ajută să vă mențineți corpul puternic. Indiferent dacă sunteți o persoană cu cardio postită dimineața devreme sau cineva căruia îi place să meargă cu HIIT, există o mulțime de exerciții cardio din care să alegeți.
Află mai multe despre:
Alegerea unui stil de cardio pe care îl iubești este una dintre cele mai simple modalități de a te ține de obiectivele tale de fitness, așa că a afla care este cel mai potrivit pentru tine este cu adevărat important.
Ce este cardio?
Cardio este orice exercițiu continuu care vă mărește ritmul cardiac. De obicei, implică mișcarea repetată a mușchilor mari din brațe, picioare și șolduri. Gândiți-vă la alergare, la mersul pe jos, cu bicicleta, la sărituri și la dans.
Când faceți exerciții cardio, respirați mai repede și mai adânc pentru a obține mai mult oxigen în sânge. Acest lucru face ca inima să bată mai repede, astfel încât să poată livra mai mult sânge din plămâni către mușchii tăi.
Cardio de intensitate mai mică duce la creșteri ușoare ale ritmului cardiac, în timp ce cardio-ul mai puternic are ca rezultat creșteri mai mari - și vă poate lăsa să vă simțiți destul de respirați!
Ar trebui să faci cardio?
Indiferent de vârsta, forma corpului sau abilitatea atletică, creșterea regulată a ritmului cardiac oferă multe, multe beneficii pentru sănătate. Și pe măsură ce corpul tău se adaptează la exerciții cardio regulate, vei deveni mai în formă și mai puternic.
Iată câteva dintre principalele beneficii ale cardio.
Pierderea de grăsime
Este o ecuație destul de simplă: cardio-ul arde calorii, deci cu cât arzi mai multe calorii atunci când faci mișcare, cu atât este mai ușor să slăbești. În plus, există, de asemenea, dovezi care arată că antrenamentele cardio regulate cresc capacitatea corpului nostru de a folosi grăsimea ca combustibil și ne impun să folosim mai multă energie în repaus. Acest lucru ajută la scăderea grăsimii viscerale „proaste” stocate în jurul organelor noastre.
Stare mai bună
Unul dintre cele mai imediate beneficii ale cardio este proprietățile sale de stimulare a dispoziției. Exercițiile fizice ajută la creșterea producției creierului de neurotransmițători care se simt bine, numiți endorfine, care promovează un sentiment îmbunătățit de bunăstare. Fenomenul este adesea denumit „alergător”, dar orice formă de cardio care crește ritmul cardiac poate promova același sentiment.
Sănătate mintală îmbunătățită
Efectul cardio asupra stării de spirit este atât de puternic încât se crede că exercițiile fizice pot fi la fel de eficiente ca și antidepresivele în tratarea depresiei ușoare până la moderate. Cardio poate reduce, de asemenea, tensiunea asociată cu anxietatea.
Risc redus de boală
O inimă mai sănătoasă înseamnă un corp mai sănătos, iar exercițiile cardio regulate vă reduc riscul de apariție a unei grămezi de afecțiuni cronice, inclusiv boli de inimă, diabet de tip 2, hipertensiune arterială, accident vascular cerebral și unele tipuri de cancer. Cercetările arată, de asemenea, că persoanele care fac mișcare cardio regulată trăiesc mai mult decât cei care nu.
Oase și articulații mai puternice
Formele cardiovasculare obișnuite pe care le faceți în timp ce stați în picioare, cum ar fi jogging și sărituri, ajută la menținerea sau îmbunătățirea densității osoase și la creșterea dimensiunii, forței și capacității mușchilor. Acest lucru ajută la îmbunătățirea forței, coordonării și echilibrului și, de asemenea, poate ajuta la prevenirea osteoporozei.