Scuturile de proteine din pulbere vă ajută să ardeți grăsimile Alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
Pulberea de proteine nu este magică, dar dacă încercați să slăbiți câteva kilograme, s-ar putea dovedi a fi de mare ajutor. Mai multe studii științifice au asociat shake-urile de proteine cu scăderea în greutate și compoziția corporală îmbunătățită, în special shake-urile făcute cu zer. În timp ce unele shake-uri pot încuraja singure arderea moderată a grăsimilor, este posibil să observați efecte mult mai profunde dacă combinați suplimentele cu alimentația sănătoasă și exercițiile fizice regulate.
Tipuri de pulbere
Nu toate pulberile de proteine sunt create egale, iar cercetările sunt neconcludente cu privire la importanța sursei unei proteine în ceea ce privește potențialul de ardere a grăsimilor. Potrivit unui studiu publicat în 2013 în Nutrition Journal, atât proteina din zer, cât și cea din orez agită compoziția corporală a subiecților îmbunătățită și au încurajat pierderea de grăsime într-o perioadă de probă de opt săptămâni, fără „diferențe între cele două grupuri”. Cu toate acestea, toți subiecții participau în mod regulat la sesiunile de antrenament de rezistență. Într-un alt studiu, publicat în 2011 în „Journal of Nutrition”, subiecții supraponderali care au băut din zer se agită de două ori pe zi și nu au schimbat nimic altceva în dieta lor sau în modele de exerciții fizice au pierdut mai multe grăsimi într-o perioadă de testare de 23 de săptămâni decât subiecții care au băut din soia de două ori zilnic.
Reducerea caloriilor
Există dovezi că reducerea caloriilor în dieta zilnică poate spori orice efect al pudrei proteice asupra pierderii de grăsime. În 2008, revista „Nutrition & Metabolism” a publicat un studiu în care cercetătorii au comparat pierderea de grăsime la subiecții supraponderali care reduceau 500 de calorii zilnic și consumau fie două shake-uri proteice pe zi, fie două băuturi cu conținut scăzut de proteine pe zi. După 12 săptămâni, cele două grupuri au pierdut aproximativ aceeași cantitate de greutate, dar grupul cu scuturare de proteine a scăzut semnificativ mai multe grăsimi corporale și a păstrat mai multă masă musculară slabă.