Scufundați-vă și scăpați de grăsimea din spate cu înotul
Dacă ați văzut vreodată corpul unui înotător, atunci sunt sigur că vă veți aminti imaginea unui spate perfect în formă de V și sculptat, fără niciun semn de grăsime din spate sau sutien bombat la vedere. Înotul este excelent pentru mușchii spatelui, așa că astăzi vă voi împărtăși primele patru sfaturi pentru a vă ajuta să vă maximizați timpul de la piscină.
În primul rând, să ne gândim la toate beneficiile minunate pentru sănătate asociate înotului obișnuit. Trebuie să recunosc că un spate sculptat și tonifiat este unul dintre cele mai bune avantaje în mintea mea, dar toate aceste alte beneficii ale înotului îndulcesc cu siguranță afacerea:
- Nivel general de fitness îmbunătățit
- Tonus muscular superior
- Stres redus
- Reducerea generală a grăsimii pentru o persoană mai slabă și mai tonifiată
Nu trebuie să fii aspirant la înotător sau triatletă pentru a beneficia de antrenamentele în apă. Natura cu impact redus a înotului o face o alegere excelentă pentru toată lumea, în special pentru persoanele grav necondiționate, persoanele cu probleme articulare și populația supraponderală.
Când eram însărcinată cu tripletele mele, înotul era singura formă de exercițiu pe care aveam voie să o fac. Mi-a plăcut să fiu în piscină, să-mi mișc corpul liber și să mă simt mai ușor cu câteva kilograme. Și ca atlet, simțeam că trebuie să fac cel puțin o dată pe săptămână. Înotul și joggingul acvatic sunt o parte esențială a regimurilor de antrenament ale multor sportivi profesioniști. Jucătorii de baschet, jucătorii de baseball, sportivii de atletism și chiar jucătorii de golf apreciază beneficiile antrenamentelor pe bază de apă.
Înotul este un exercițiu cu impact redus și rezultat ridicat
Nu mă mir că înotul este atât de popular în lumea atletică. Beneficiile exercițiului cu impact redus și rezistența naturală oferită de apă, combinate cu capacitatea de a vă menține antrenamentele cu o intensitate ridicată, le permite sportivilor să rămână într-o formă excelentă, fără a crea stres excesiv la nivelul articulațiilor.
Aflați cum să stăpâniți înotul
Să iau lecții de înot este cel mai mare dar pe care mi l-am făcut eu ca adult. Am reușit să înot de la vârsta de șase ani și m-aș fi descris întotdeauna ca un înotător adecvat. Nu am fost grațioasă, dar am rămas pe linia de plutire - și asta este tot înotul, nu? Se pare că am avut un drum lung de parcurs. Acum, că înțeleg tehnica simplă de înot, îmi dau seama că, înainte de lecțiile mele pentru adulți, nu înotam deloc - era mai mult ca prevenirea înecării.
Siguranța ar trebui să fie întotdeauna o prioritate în jurul apei. Deci, dacă nu sunteți un înotător competent sau dacă nu vă simțiți confortabil în apă, cel mai bine este să obțineți cel puțin lecții de bază pentru a vă construi încrederea și a vă menține în siguranță. Antrenamentul în apă este, de asemenea, o activitate pe care îi sfătuiesc pe oameni să o facă într-un mediu supravegheat sau cu un prieten.