5 dintre cele mai bune programe de slăbit pentru femei
Cel mai bun program de slăbire depinde de nevoile specifice ale unei persoane. Nu există un program ideal pentru toată lumea.
Distribuiți pe Pinterest Credit de imagine: lacaosa/Getty Images.
- vârstă
- etnie
- mediul cultural și cercurile sociale
- istoria familiei și genele
- obiceiuri de somn
- afecțiuni medicale subiacente
Toți oamenii au factori diferiți care le afectează greutatea. Deși programele de slăbire din acest articol pot fi utile pentru femei, oricine le poate urmări și beneficia de ele.
Programele de slăbire și dietă pot ajuta la scăderea în greutate pe termen scurt. Oamenii pot considera că anumite programe oferă mai mult succes decât altele.
Atunci când încercați să pierdeți în greutate pe termen lung, este important să rețineți că multe programe de dietă sunt de obicei nesustenabile și, adesea, duc în cele din urmă la creșterea în greutate după încheierea dietei.
Un program de slăbire nu ar trebui să înlocuiască o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate, care sunt importante pentru menținerea unei greutăți sănătoase pe termen lung.
Oamenii pot alege dintr-o varietate de planuri dietetice cu conținut scăzut de carbohidrați. Fiecare dietă are propriile reguli pentru câte carbohidrați poate consuma o persoană pe zi. Există două niveluri principale ale dietei cu conținut scăzut de carbohidrați:
- Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați: O persoană consumă 20-50 grame (g) de carbohidrați pe zi sau carbohidrații reprezintă mai puțin de 10% din totalul caloriilor zilnice.
- Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați: O persoană consumă mai puțin de 130 g de carbohidrați pe zi sau carbohidrații reprezintă mai puțin de 26% din totalul caloriilor zilnice.
Cum functioneaza
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați funcționează prin reducerea dependenței organismului de carbohidrați pentru energie. Modelul cu conținut scăzut de carbohidrați poate ajuta la reducerea rapidă a greutății în primele 6-12 luni. Majoritatea oamenilor înlocuiesc caloriile din carbohidrați cu calorii din grăsimi sau proteine.
Dezavantajul
Există un dezavantaj potențial al consumului unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Potrivit cercetătorilor, aceste diete pot crește lipoproteinele cu densitate mică, care transportă colesterolul „rău”. De asemenea, pot crește mortalitatea și problemele cardiovasculare. Cu toate acestea, cercetările privind rezultatele cardiovasculare și mortalitatea sunt neconcludente.
Programele dietetice bazate pe puncte oferă un sistem simplu de puncte pentru a ține evidența consumului de alimente.
Cum functioneaza
Programele dietetice bazate pe puncte atribuie o valoare numerică simplă fiecărui aliment. În majoritatea programelor, unei persoane i se permite să mănânce sau să bea un anumit număr de puncte pe zi.
O revizuire din 2016 a diverselor programe dietetice bazate pe puncte a constatat că Weight Watchers a fost un program eficient pentru a ajuta persoanele cu supraponderalitate sau obezitate.
Cu toate acestea, o persoană ar trebui să urmeze în mod constant un sistem bazat pe puncte pentru a obține cele mai bune rezultate.
Dezavantajul
O dietă bazată pe puncte poate fi copleșitoare pentru unii oameni. O persoană trebuie să țină evidența tuturor alimentelor pe care le consumă și să determine câte puncte rămân după fiecare zi. În plus, nu toate programele sunt la fel, deoarece unele pot fi mai eficiente decât altele.