Schimbările pe care le-am făcut în dieta mea pentru P90X - Fitness Fatale
P90X este un program excelent de antrenament, dar pentru a obține rezultatele pe care le doriți cu adevărat, trebuie să urmați un plan nutrițional. Prima dată, Mike și cu mine am folosit planul nutrițional P90X și l-am urmat foarte strict (mai multe despre asta în această postare). După cum am explicat în prima mea postare despre această rundă de P90X, nu facem dieta tradițională P90X așa cum am făcut-o prima dată. În schimb, urmăm o abordare mai mult alimentară integrală, cu conținut scăzut de zahăr, bazată pe cele 100 de zile ale planului Real Food.
Mâncăm deja multe fructe, legume, nuci și cereale integrale, așa că această dietă nu a fost într-adevăr o mare schimbare în ceea ce mâncăm pentru fiecare masă. Cea mai mare schimbare a fost ceea ce mâncăm (și unde mâncăm) atunci când mâncăm afară (nu mai sunt noaptea de pizza obișnuită sau tacos de pește și cartofi prăjiți!) Și eliminarea cremei de cafea îndulcită, a deserturilor, a alcoolului și a pâinii de la zi la zi dietă. Am început cu intenția unei singure zile de înșelătorie pe săptămână, unde am putea mânca orice vrem toată ziua, dar datorită faptului că am avut o mulțime de petreceri și evenimente în ultima vreme, a fost mai mult ca 2- 3 înșelați mesele pe săptămână, mai degrabă decât o zi întreagă. Alcoolul pare a fi lucrul cu care „înșelăm” cel mai mult, deși cele 100 de zile de hrană adevărată
permite de fapt berea și vinul cu măsură și de obicei avem doar 1-2 băuturi.
În ceea ce privește menținerea aprovizionării cu lapte în timpul alăptării, mi-am urmărit mâncarea de cele mai multe zile folosind MyFitnessPal. Încerc să obțin cel puțin 100 de grame de proteine pe zi, multe grăsimi sănătoase și nu mănânc niciodată mai puțin de 2.000 de calorii pe zi. De asemenea, beau o TON de apă din moment ce lucrez din greu. Oferta mea nu a scăzut.
Mic dejun:
Înainte de plan, mâncam fie făină de ovăz, fie ouă și pâine prăjită cu unt de arahide sau avocado pe partea de sus pentru micul dejun în majoritatea zilelor. Cu noul plan, mâncăm în continuare făină de ovăz de câteva ori pe săptămână, dar cu doar o mișcare de miere în loc de zahăr brun. În majoritatea zilelor mâncăm 3 ouă amestecate cu o garnitură de linte/roșii (1 pachet linte gătite de Trader Joe cu spanac și jumătate din bruschetta Trader Joe amestecate). Acest lucru ne oferă 32 de grame de proteine la începutul zilei. Ne plac foarte mult linte, așa că acest tip de mic dejun ciudat are un gust foarte bun pentru noi! Uneori vom avea resturi din noaptea precedentă cu ouăle noastre, cum ar fi un fel de mâncare prăjită de dovlecei sau ceva similar.
De departe cea mai grea schimbare a fost să renunț la cremă în cafeaua mea. Obișnuiam să folosesc o porție generoasă de cremă „naturală” cu aromă de alune (doar smântână, zahăr și aroma de alune), dar acum folosesc jumătate și jumătate și un pic de miere. De fapt, am început să folosim cremă de nucă de cocos plină de grăsime și pur și simplu nu am putut să mă duc în spatele ei. Aproape că m-am gândit să renunț la cafea cu toții împreună dacă asta era alternativa.
Cea mai mare schimbare: Gata cu crema de cafea și pâine prăjită. Gata cu bagelele de weekend și latturile aromate.
Masa de pranz
Prânzul este locul în care planificarea meselor vine cu adevărat la îndemână. Mâncam sandvișuri cu legume de avocado câteva zile pe săptămână, dar nu mai facem, deoarece nu cumpărăm pâine. Două zile pe săptămână ne fac salată mare cu 1 cutie de ton (trebuie să o limitez de două ori pe săptămână, deoarece alăptez și nivelurile de mercur sunt periculoase peste atât) și un pansament de muștar. Alte zile vom mânca resturi sau o porție mare dintr-un chili sau o supă pe care am făcut-o (Winter Chili-ul lui Scott Jurek a fost de departe preferatul meu și l-am făcut de patru ori) și o salată laterală simplă cu avocado. Prânzul de ton ne oferă încă 45 de grame de proteine pentru ziua respectivă.
Am încetat să cumpăr pansament cumpărat de la magazin, pentru că până și simpla vinaigretă pe care o cumpăram la Trader Joe adăugase zahăr. În schimb, îmi fac propria mea (care poate fi păstrată la frigider aproximativ o săptămână, dar de obicei o mâncăm înainte) folosind următoarea rețetă (dublă, triplă sau cvadruplă după cum este necesar, dar iată rapoartele):