Schimbarea stilului de viață pentru a fi sănătos la inimă de la un dietetician înregistrat
Încercați să trăiți un stil de viață sănătos pentru inimă? S-ar putea să vă întrebați dacă luați medicamente pentru inimă dacă mai aveți nevoie să practicați obiceiuri sănătoase. Raspunsul este da. Stilul tău de viață contează - foarte mult.
American Heart Association subliniază impactul modificărilor stilului de viață pentru a reduce riscul bolilor de inimă. Mai jos sunt câteva sfaturi de bază care pot îmbunătăți foarte mult sănătatea inimii.
Nu este suficient să tăiați grăsimile saturate.
Modul în care înlocuiți caloriile atunci când tăiați grăsimile saturate face o mare diferență atunci când vine vorba de scăderea riscului bolilor de inimă, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie. Este o constatare semnificativă, au spus cercetătorii, deoarece majoritatea oamenilor mănâncă mai mulți carbohidrați de calitate scăzută atunci când taie grăsimile saturate.
Potrivit studiului, înlocuirea a 5% din calorii din grăsimile saturate cu grăsimi sănătoase găsite în alimente și uleiuri pe bază de plante și cereale integrale scade riscul bolilor de inimă.
Creșteri mai mari ale exercițiilor fizice reduc insuficiența cardiacă.
Ar trebui să vă exercitați cel puțin 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii. Pentru a reduce riscul de insuficiență cardiacă, oamenii ar trebui să dubleze sau să cvadrupleze, conform unui studiu publicat de American Heart Association. În studiu, cei care au exercitat de două și patru ori mai mult decât cantitatea minimă recomandată și-au redus riscul de a dezvolta insuficiență cardiacă cu 19% și, respectiv, 35%. Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a efectua modificări în rutina de exerciții.
Încurajarea are un impact.
Un studiu publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane a arătat că mesajele text automatizate care oferă sfaturi cu privire la modificările stilului de viață sănătos pot avea un impact pozitiv. După șase luni, nivelurile de colesterol LDL rău, tensiunea arterială sistolică și indicele de masă corporală au fost mai mici în rândul pacienților care au primit mesaje text. Destinatarii de mesaje text, de asemenea, au exercitat mai mult și au fost mai predispuși să renunțe la fumat.
Consumați o varietate de alimente sănătoase în cantități potrivite.
Aceasta include consumul diferitelor tipuri de fructe și legume, precum și consumul de cereale integrale. Alegerea produselor lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi și consumul de pește cu acizi grași omega3 (cum ar fi somonul, păstrăvul și tonul) pot avea, de asemenea, un impact pozitiv asupra sănătății inimii. De asemenea, vă sfătuiesc să consumați carne slabă, nuci, leguminoase și semințe.