Schimbarea metabolismului nu este; t Complicat sau misterios - VICE
Doar încetați să faceți aceste cinci greșeli comune.
Metabolism. Cuvântul se referă la suma tuturor modificărilor chimice care au loc în corpul dvs. și, așa cum am mai scris, rata metabolică poate varia foarte mult de la persoană la persoană. Doi indivizi de aceeași înălțime, greutate, sex pot, de exemplu, să efectueze aceeași cantitate de muncă în aceleași condiții și să cheltuiască o cantitate foarte diferită de energie făcând acest lucru. Atunci când oamenii pot mânca ca un cal, practic nu fac exerciții fizice și totuși arată ca o diagramă musculară, vor remarca cu bucurie că au un metabolism rapid. Dacă cineva abia se poate gândi la o gogoasă fără să se îngrașe, va mărturisi că are una lentă. Dar, toate acestea, rata metabolică nu este ceva inalterabil. De fapt, este un lucru pe care îl puteți schimba activ evitând câteva greșeli extrem de frecvente pe parcursul zilei.
Nu bei suficientă apă
Studiile au arătat că persoanele care beau apă în loc de băuturi pline de calorii goale au deja mai mult succes în a slăbi și a o menține. În primul rând, spre deosebire de suc, sifon, lapte și băuturi alcoolice, apa conține zero calorii. Pur și simplu, potolindu-ți setea cu H2O și rezistând dorinței de a face roua reduce automat aportul de calorii. Apoi, există faptul - confirmat din nou de cercetări - că a bea multă apă îți poate reduce dorința de a mânca în exces în timpul meselor. Un studiu asupra adulților supraponderali a constatat că cei care au băut o jumătate de litru de apă înainte de masă au pierdut cu 44% mai multă greutate decât cei care nu au consumat-o. Apoi, există efectul apei asupra ratei metabolice. Un studiu din 2003 a arătat că consumul de 0,5 litri (aproximativ 17 oz) de apă crește metabolismul în repaus cu 10-30 la sută pentru următoarea oră. Dacă apa este rece, se folosește mai multă energie, aducând apa la temperatura corpului.
Nu dormi suficient
Studiile au arătat că lipsa somnului este legată de o creștere semnificativă a riscului de obezitate. Există mai multe motive pentru care acest lucru se întâmplă, dar, în parte, se datorează tracțiunii pe care o are lipsa cronică de somn asupra metabolismului. „Lipsa somnului poate cauza mai multe probleme metabolice”, spune Seth Santoro, nutriționist din Los Angeles. „Vă poate determina să ardeți mai puține calorii, să vă lipsească controlul poftei de mâncare și să experimentați o creștere a nivelului de cortizol, care stochează grăsimile”. Obișnuitul de a dormi mai puțin decât cele recomandate de șapte până la nouă ore de somn a fost, de asemenea, legat de creșterea nivelului de zahăr din sânge și de rezistența la insulină, ambele fiind legate de un risc mai mare de a dezvolta diabet de tip 2. Aruncarea și întoarcerea s-a dovedit, de asemenea, că stimulează hormonul foamei grelină, reducând în același timp hormonul plenitudinii leptina. Acest lucru poate explica de ce multe persoane care nu au somn simt foame și se luptă să slăbească.