Sauna înainte sau după antrenament; s the Hot Question - Olympic Hot Tub
Sauna înainte sau după antrenament? Aceasta este întrebarea fierbinte
Elaborarea programului optim de saună vă poate face să vă descurcați. Știți că sincronizarea este esențială pentru a obține avantajul fierbinte atunci când faceți exerciții. Mulți dintre proprietarii noștri de saună Finnleo au întrebat care este cel mai bun moment pentru a sauna înainte sau după antrenament?
Cercetările au arătat că o sesiune de saună poate spori performanța de rezistență - dar sauna ar trebui să vină după, nu înainte de exercițiu.
Un studiu efectuat la Universitatea Otago din Noua Zeelandă, care a implicat șase alergători la distanță, a arătat că utilizarea saunei a dus la o îmbunătățire semnificativă a rezistenței bărbaților, legată de o creștere a volumului de sânge. Bărbații au stat într-o saună aproximativ o jumătate de oră după o alergare pe bandă. După trei săptămâni, au efectuat același exercițiu timp de încă trei săptămâni fără saună. Cercetătorii au ajuns la concluzia că sesiunile de saună „au produs o îmbunătățire utilă a performanței de alergare de anduranță, probabil prin creșterea volumului de sânge”.
Este important să vă bucurați de saună după antrenament - nu înainte. Efectele căldurii ar interfera cu exercițiul. Deși unii oameni o scurtă vizită la saună din timp, o sesiune prelungită este contraproductivă în mai multe moduri:
- Relaxare excesivă, fizică și psihologică. Mușchii relaxați sunt mai predispuși să fie răniți prin exerciții. Din punct de vedere emoțional, doriți să fiți atenți mai mult, nu să vă relaxați mai ușor, când intrați în antrenament.
- Preîncălzire. Odată cu începutul saunei, veți transpira mai mult în timpul exercițiului, dar fără a mai depune efortul de a arde calorii.
- Deshidratare. Când începi să transpiri înainte de exercițiu, corpul tău pierde lichide. Acest lucru vă va reduce performanța în timpul antrenamentului.
După antrenament, sauna oferă beneficii importante:
- Sudoare. Deșeurile care se acumulează în mușchii și articulațiile în timpul antrenamentului pot fi transportate de sânge la suprafața pielii, unde pot fi eliminate prin transpirație.
- Căldură. Acum că te-ai antrenat, mușchii tăi au câștigat beneficiile relaxante ale căldurii pe tot corpul tău în saună.
- Inima. Așezarea în saună ridică ritmul cardiac la niveluri similare antrenamentelor moderate. Asta înseamnă că beneficiile cardio ale antrenamentului continuă în timpul sesiunii.
Sudoarea bună începe cu o saună Finnleo de la cada cu hidromasaj olimpică
Autor: Don Riling
Don Riling este președintele Olympic Hot Tub și este un membru activ al industriei cada fierbinte de peste 25 de ani. În calitate de proprietar al companiei din 2016, el a continuat moștenirea olimpică a promovării sănătății și bunăstării prin terapia cu apă caldă.