Simplificarea pierderii în greutate pentru seniori Park Terrace Living pentru seniori

Există multe lucruri care se schimbă în ceea ce privește corpul și stilul tău de viață pe măsură ce îmbătrânești. Aceasta face parte din motivul pentru care pierderea în greutate a persoanelor în vârstă este o problemă atât de complexă. Aceeași teorie a arderii mai multor calorii decât consumați, care poate a funcționat în anii 20, 30 și 40, se aplică în anii de aur. Dar dacă ai încercat să slăbești în trecut ca senior, știi că realitatea este mai dificilă decât pare. Odată ce îți atingi ultimii ani, adevărul este că devine și mai dificil să scapi de kilogramele în plus.

Unii vârstnici pur și simplu nu știu prea multe despre nutriție sau despre cum se poate pierde în greutate. Alții nu au acces la alegeri alimentare sănătoase și optează pentru mâncarea rapidă sau alimentele procesate care adaugă kilograme rapid. Și mulți nu au energia pe care o aveau când aveau 25 de ani, sau chiar 45 de ani, ceea ce face dificil să țină pasul cu exercițiile fizice regulate. De la dietă la stilul de viață până la schimbări naturale, cu atâtea provocări, pierderea în greutate ca un senior se poate simți ca o bătălie ascendentă.

Motivele Pierderea în Greutate pentru Seniori este mai dificilă

Pierderea în greutate la orice vârstă nu este ușoară pentru majoritatea oamenilor. Dacă ar fi, obezitatea nu ar fi proporțională cu epidemia în această țară. Chiar și atunci când ești mai tânăr, pierderea în greutate este dificilă și deseori plină de eșec. Între 29 și 39 de ani, femeile cresc în medie 7 kilograme de creștere în greutate, în timp ce bărbații cresc în medie cu 15 kilograme.

Pe măsură ce îmbătrânești, corpul tău se schimbă și devine și mai dificil să pierzi excesul de greutate. Până când îți atingi ultimii ani, te-ai putea întreba de ce nu poți pierde niciun kilogram, chiar și atunci când mănânci aproape de nimic. Printre motivele pentru care ați putea avea probleme, se numără:

Un metabolism încetinit
Boală articulară
Pierderea hormonilor
Scăderea masei musculare
Diabetul și rezistența la insulină
Mai puține opțiuni de exerciții

Creșterea în greutate este o problemă pentru persoanele în vârstă, deoarece le crește riscul pentru numeroase condiții de sănătate pe măsură ce îmbătrânesc. Puterea asocierii dintre obezitate și riscul de mortalitate crește odată cu înaintarea în vârstă. De aceea, este atât de important să vă mențineți greutatea sub control în timpul anilor de aur. Unele condiții grave de sănătate pentru care obezitatea este un factor de risc includ:

Hipertensiune
Boala de inima
Accident vascular cerebral
Diabetul de tip 2
Osteoartrita
Boala vezicii biliare
Probleme respiratorii
Unele tipuri de cancer
Boală mintală
Depresie

Dezvoltarea oricăreia dintre aceste condiții vă poate reduce calitatea vieții și vă poate scurta durata de viață. Deși pierderea în greutate ar putea fi mai dificilă în ultimii ani de viață, este suficient de important să depunem eforturi suplimentare.

Cele mai bune diete pentru seniori

Majoritatea persoanelor în vârstă care sunt supraponderale au încercat deja să slăbească, urmând o dietă la un moment dat. Dietele de modă și suplimentele pentru scăderea în greutate de multe ori nu funcționează deloc sau au ca rezultat doar pierderea în greutate pe termen scurt. Când se utilizează aceste metode de slăbire, de multe ori ajungi să câștigi înapoi mai multă greutate decât ai pierdut în primul rând.

Pentru adulții mai tineri care încearcă să urmeze un plan de alimentație mai sănătos, care le reduce consumul global de calorii, provocarea constă în a mânca mai puține tipuri de alimente potrivite. Pentru vârstnici, contează atât tipurile de alimente, cât și numărul de calorii pe care le consumă. În mod ideal, trebuie să obțină mai multă hrană din mai puține alimente. Fiecare calorie nu este la fel și doar numărarea lor nu este suficientă pentru a-i ajuta să piardă în greutate. Din fericire, unele dintre cele mai populare diete pentru pierderea în greutate de astăzi sunt potrivite pentru vârstnici.

Pierderea în greutate pentru seniori - Alegerea celei mai bune diete

Cele mai bune diete de slăbit pentru vârstnici nu numai că facilitează pierderea în greutate, dar ajută și la unele dintre condițiile de sănătate care sunt frecvente la vârstnici. Cele mai bune diete pentru persoanele în vârstă le ajută să le facă mai sănătoase și să nu crească riscul de a dezvolta condiții de sănătate periculoase.

Caloriile oricui trebuie să scadă pe măsură ce îmbătrânesc. Pentru femeile în vârstă, consumul unei diete între 1.600 și 2.200 de calorii pe zi este de obicei adecvat pentru menținerea greutății. Pentru bărbații în vârstă, o dietă cuprinsă între 2.000 și 2.800 de calorii pe zi este ideală. Din aceste calorii, trebuie să obțină mai multe proteine decât obțineau când erau mai mici. O dietă mai bogată în proteine susține sistemul lor imunitar și reduce riscul de apariție a osteoartritei. Asta nu înseamnă neapărat să mănânci mai multă carne. Dietele care includ linte și fasole sunt surse excelente de proteine care nu măresc aportul de grăsimi.

Dieta Dash

Dieta Dash a fost dezvoltată de Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui pentru a preveni sau a opri hipertensiunea arterială (hipertensiune arterială.) Dieta susține consumul de fructe și legume sănătoase, pline de fibre, care vă fac să vă simțiți mai plini chiar dacă reduceți aportul global de calorii. Mulți oameni se adaptează la alimentele blande, cu conținut scăzut de sare, adăugând ierburi și condimente pentru mai multă aromă.

Dieta mediteraneana

Dieta mediteraneană se bazează pe obiceiurile alimentare ale oamenilor care trăiesc de-a lungul Mării Mediterane. Susține pierderea în greutate a persoanelor în vârstă, protejându-le, de asemenea, de cancer și afecțiuni cardiovasculare. Adepții mănâncă puțină carne roșie, zahăr și grăsimi saturate, optând în schimb pentru produse, nuci, pește, măsline și alte alimente sănătoase. Un lucru diferit de această dietă este că nu este o singură metodă de consum. Diferite variații includ alimente diferite. Un lucru care îi place multă lume despre dietă este că vă permite să savurați un pahar de vin.