Cum să vă dezintoxicați corpul pentru a pierde în greutate
Ce înseamnă cu adevărat să mănânci curat? Și este o dietă detoxifiantă o modalitate eficientă de a vă curăța corpul și de a începe pierderea în greutate?
Cuvântul toxină este aruncat mult mai mult decât ar trebui în zilele noastre, până la punctul în care nu mai înțelegem cu adevărat ce este cu adevărat toxic pentru noi și ce nu. Da, alegerile dietetice proaste vă pot face să vă simțiți umflat, constipat, obosit și de parcă ar trebui să spălați unele lucruri. Dar acest lucru nu necesită întotdeauna măsuri drastice, cum ar fi o dietă completă de detoxifiere. Chiar și mici modificări ale obiceiurilor alimentare pot face minuni pentru sănătatea ta, cum te simți și, de asemenea, te pot ajuta să slăbești mai mult în acest proces.
Ce este un Detox?
Detoxifierea (detoxifierea) este în esență procesul de a scăpa corpul de toxine.
Provenind din tratamentul utilizat în recuperarea de droguri și alcool, conceptul de detoxifiere s-a strecurat în lumea dietei, aplicând o abordare similară potențialelor toxine din alimente și din mediu. O dietă de detoxifiere implică de obicei postul, diferite suplimente pe bază de plante, laxative și alte metode utilizate pentru a spăla sistemul.
Ce sunt toxinele?
Cuvântul toxină este adesea folosit pentru a descrie orice ar putea avea un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră. Acestea ar putea include zahăr adăugat, ingrediente artificiale, pesticide și substanțe chimice de la produsele de curățat de uz casnic. Dar nu toate toxinele sunt create egale sau chiar bine definite în acest sens. Prea mult din orice poate fi toxic - chiar și vitamine și minerale esențiale, motiv pentru care avem limite superioare pentru acești nutrienți.
Toxinele adevărate sunt periculoase și pot provoca boli sau vătămări la concentrații scăzute - cum ar fi agenții patogeni de origine alimentară, poluanții din mediu și otravă.
Există toxine în mâncarea ta?
În general, mâncarea în S.U.A. este considerat perfect sigur, iar toxinele nu sunt ceva de care ar trebui să fii extrem de preocupat. Dar, acest lucru depinde și de cine întrebați.
Aprovizionarea noastră cu alimente este strict reglementată de FDA și USDA, reglementând standardele de siguranță alimentară prin ingrediente, prelucrare și lanț de aprovizionare. Aceste organizații guvernamentale sunt responsabile pentru monitorizarea și acționarea în apărarea noastră pentru a reduce potențialele daune. Dar acest proces nu este perfect sau perfect, deoarece este aproape imposibil să controlăm toți factorii și scenariile de mediu - de aceea alimentele pe care le amintim pe care le vedem.
Dar există o mulțime de dezbateri aprinse în jurul multor practici utilizate în producția noastră de alimente, unele studii sugerând anumite tehnici de prelucrare sau ingrediente adăugate ar putea fi dăunătoare în cantități mari sau în anumite populații (1,2). În plus, unele ingrediente artificiale și tehnici de procesare, cum ar fi utilizarea OMG-urilor, sunt interzise în alte țări. Acest lucru i-a determinat pe unii oameni să creadă că alimentele noastre conțin ingrediente artificiale, conservanți și substanțe chimice care pot dăuna sănătății noastre. Dar cercetarea nu este atât de clară și majoritatea acestor afirmații nu au fost niciodată dovedite (3,4).
De asemenea, FDA și USDA nu reglementează nutriția generală a dietei - iar cercetările sugerează că calitatea alegerilor alimentare pe termen lung poate avea un impact semnificativ asupra sănătății, greutății și bunăstării generale.
În concluzie, este imposibil să eviți toate „toxinele” din alimente, apă și mediu, dar riscul tău de rău este probabil destul de scăzut pentru început. Dacă sunteți îngrijorat, vă puteți limita expunerea la ingrediente și substanțe chimice îndoielnice, consumând mai multe alimente organice, scăzând aportul de alimente puternic procesate și trăind un stil de viață sănătos. În plus, corpul tău are un mod eficient de detoxifiere naturală a sistemului tău, reducându-ți riscul și mai mult.
Cum să vă dezintoxicați corpul
Corpul tău este de fapt foarte bun în eliminarea substanțelor nocive de unul singur. Iar ficatul este deosebit de bun la filtrarea toxinelor. Ficatul dvs. funcționează 24 de ore pe zi și are trei roluri principale: stocarea substanțelor nutritive, producerea de enzime și hormoni și prelucrarea diferitelor elemente corporale. Această funcție de procesare implică filtrarea toxinelor și a produselor secundare din sângele dvs., transformând aceste toxine în substanțe mai puțin dăunătoare, cum ar fi bila, sau filtrarea acestora din sistemul dvs.
Într-un ficat sănătos, detoxifierea zilnică are loc în mod natural. Supraîncărcarea ficatului cu toxine îi poate afecta funcția, dar numai în caz de expunere la toxine periculoase sau consumul continuu de droguri și alcool. În plus, alegerile dietetice slabe pe termen lung pot duce la sănătate hepatică slabă (ficat gras), inflamație crescută și risc crescut de boli cronice (5). Cu toate acestea, acesta este de obicei rezultatul unei diete slabe și nu a funcției hepatice.
Deși o dietă sănătoasă este importantă pentru sănătatea ficatului pe termen lung, nu este întotdeauna necesară o dietă specială. Mai mult, nu există nicio cercetare care să arate că aceste tipuri de diete sunt eficiente în detoxifierea corpului (6). De fapt, unele diete de detoxifiere pot fi periculoase.