Beneficiile respirației lente
Scris de Michael Greger M.D. FACLM pe 28 aprilie 2020
Există tot felul de pretinse „cure” de sughiț, care includ totul, de la mestecarea unei lămâi, inhalarea piperului sau, preferatul câinelui nostru, mâncarea unei linguri de unt de arahide. În videoclipul meu Cum să consolidați conexiunea minte-corp, Vorbesc despre tehnica cu care sunt încântat să încerc data viitoare când primesc sughițuri: „inspirație supra-supramaximală”, unde respiri foarte adânc, ții zece secunde, apoi, fără expirare, respiri și mai mult și ții alte cinci secunde, apoi respirați ultimul, mic și țineți ultimele cinci secunde pentru a obține „o încetare imediată și permanentă a sughițului ...”
Când eram copil, m-am învățat să-mi controlez singuri sughițurile folosind respirația lentă și, ca adult, a fost atât de încântat să văd că în cele din urmă a fost scris un raport de caz pe el.
Există un nerv - nervul vag - care merge direct de la creierul nostru, la piept și la stomac, conectându-ne creierul înainte și înapoi cu inima și intestinul nostru, și chiar cu sistemul nostru imunitar. Nervul vag este asemănător conexiunii „cablate” care permite creierului nostru să respingă inflamația din corpul nostru. Când auziți despre conexiunea minte-corp, asta este și face nervul vag. „A crescut interesul în tratarea unei game largi de tulburări cu dispozitive implantate de tip stimulator cardiac pentru stimularea căilor aferente vagale [nervul vag]”, dar anumite tradiții din est precum Yoga, QiGong și Zen au găsit o modalitate de a face acest lucru fără a avea electrozi implantati in corpul tau.
„O inimă sănătoasă nu este un metronom”, așa cum explică un studiu intitulat exact. „Ritmul cardiac crește și coboară odată cu respirația. Când respirați, ritmul cardiac tinde să crească. Când respirați, ritmul cardiac tinde să scadă. ” Testează-ți acest lucru chiar acum simțind că pulsul se schimbă pe măsură ce respiri și ieși.
Nu este remarcabil?
Această variabilitate a ritmului cardiac este o măsură a tonusului vagal - activitatea nervului vag. Data viitoare când vă plictisiți, încercați să vă accelerați ritmul cardiac și să încetiniți cât mai mult posibil în fiecare respirație. Acest lucru se poate face deoarece există un alt ciclu oscilant care se desfășoară în același timp, după cum puteți vedea la 2:08 în videoclipul meu, care este accelerarea și apoi încetinirea ritmului cardiac, pe baza momentului până la ... modificări ale momentului tensiunii arteriale. Și, după cum vă poate spune orice student la fizică, „toate sistemele de feedback oscilant cu o întârziere constantă au caracteristica de rezonanță”, ceea ce înseamnă că puteți crește amplitudinea dacă obțineți ciclurile sincronizate. Este ca și cum ai împinge copilul pe un leagăn: dacă ajungi la momentul potrivit, îi poți crește din ce în ce mai mult. În mod similar, dacă respirați și ieșiți cu frecvența potrivită, puteți forța ciclurile sincronizate și crește variabilitatea ritmului cardiac, așa cum puteți vedea la 2:36 în videoclipul meu.
Și care este beneficiul din nou? Conform postulării modelului neurofiziologic ne permite să afectăm funcția sistemului nostru nervos autonom prin aferențe vagale la nucleii trunchiului cerebral precum locus coeruleus, activând zonele de vigilență hipotalamică.