Ce să mănânci înainte și după un antrenament Lapte; Honey Nutrition
Postare de invitat de Kelly Jones, MS, RD, CSSD, LDN, fondatorul kellyjonesnutrition.com
Kelly Jones este un consultant în domeniul mass-media și dietetician cu sediul în Philadelphia mai mare. Ca specialist certificat în dietă sportivă, expertiza sa constă în nutriția performanței pentru sportivii colegiali și profesioniști, precum și pentru femeile active, ocupate. Fiind o mamă nouă, care iubește fitness-ul, ea oferă rețete și sfaturi pentru a alimenta un stil de viață activ. Aflați mai multe la KellyJonesNutrition.com sau urmați-o pe Instagram, Facebook sau Pinterest .
În calitate de dietetician sportiv, cele mai frecvente întrebări pe care le primesc se referă la consumul pre și post-antrenament. Ar trebui să mănânci? Când ar trebui să mănânci? Cât de mult ar trebui să mănânci? Ce ar trebui să mănânci?
Există o mulțime de dezinformări despre nutriție, așadar, atunci când vine vorba de nutriție pentru fitness, este important să înțelegem de ce dau anumite recomandări. Aici voi prezenta pe scurt modul în care alimentăm activitatea, de ce variază nevoile tuturor pentru exerciții fizice și obiectivele principale ale consumului de alimente înainte și după. Apoi, voi oferi sugestii reale despre ce să mănânc!
Cum alimentăm activitatea?
Dacă vă angajați într-o mișcare de intensitate ridicată și de scurtă durată (ridicarea greutăților grele, sprintenii, scurgeri exhaustive în timpul orelor de exerciții de grup), utilizați în principal carbohidrați pentru combustibil. Cu cât este mai mare intensitatea, cu atât mușchii prefera carbohidrații, deoarece sunt cea mai eficientă energie pentru o mișcare rapidă și puternică. Cu toate acestea, nu puteți rămâne la niveluri de intensitate superioară mai mult de 1-2 minute. Deci, pentru a continua să te miști, corpul tău nu se va baza doar pe carbohidrați.
Aici intră grăsimea. Pentru activități de intensitate moderată în care se angajează majoritatea oamenilor, corpul folosește un amestec bun de carbohidrați și grăsimi pentru a alimenta mușchii. (Notă: dacă faceți exerciții fizice peste o oră, veți avea nevoie de mai mulți carbohidrați în timpul exercițiului. De asemenea, lichidele ar trebui considerate mai multe în acest moment. Aceste subiecte nu vor fi tratate în această postare.) Nu am menționat încă proteinele, deoarece este mai mult un nutrient structural necesar pentru recuperare, nu o sursă semnificativă de energie. Chiar dacă nu consumați cantități adecvate de carbohidrați, proteinele vor furniza doar 1-2% din energia utilizată pentru exerciții. Dar, după cum sunt sigur că știți, este important pentru recuperare.
Nevoile de energie pentru activitate variază
Este atât de important să nu imiți exact ceea ce mănâncă altcineva, chiar dacă activitatea lor pare similară cu a ta. Ascultarea corpului tău este esențială, deci folosește încercări și erori pentru a determina ce funcționează cel mai bine pentru tine.