Șase pași pentru a începe să formați în dieta dvs.
Săptămâna trecută am discutat despre cele șase domenii în care va trebui să ne concentrăm pentru a fi sănătoși în mod optim:
- Alimente
- Circulaţie
- Dormi
- Managementul stresului
- Comunitate
- Mediu inconjurator
Pentru a începe un pic mai departe explorarea fiecăruia dintre acestea, să începem cu mâncare.
Trebuie să știți ceva despre majoritatea sfaturilor dietetice.
Absolut.
De fapt, m-aș aventura să spun că majoritatea sfaturilor de acolo sunt în mod specific ceea ce îi împiedică pe mulți să își atingă obiectivele de sănătate și fitness.
Iată șase moduri pe care le-am explorat deja într-o anumită calitate, în care sfaturile nutriționale convenționale par să lipsească de la urmă:
- Evitarea produselor de origine animală
- Minimizarea grăsimilor saturate și/sau a colesterolului
- Prioritizarea „cerealelor integrale sănătoase pentru inimă”
- Practicarea „moderării”
- Numărarea - și restricționarea deliberată - a caloriilor (nu la fel de profunde ca și celelalte la care am legat).
- Căutați „cea mai bună dietă”
Practic, tot ceea ce am făcut până acum este să discutăm lucruri pe care le-am încercat în trecut, pe care le-am descoperit că nu prea le-am dat așa cum am promis.
Deși există o mulțime de alte strategii induse în eroare pe care le-am folosit în trecut pe care intenționez să le scriu, nimeni nu vrea să fie „acel tip” (sau gal) care să sublinieze doar problemele fără să ofere soluții.
Așadar, în această postare vom discuta despre câteva obiceiuri care - atunci când sunt practicate în mod constant - ar putea să vă ajute să vă îndreptați spre veselie spre îmbunătățirea modului în care arătați, simțiți și performați.
Oh, și nu trece cu vederea cuvântul „în mod constant” din propoziția anterioară.
Dacă urmezi în mod constant obiceiuri alimentare „destul de bune” te vei duce infinit mai departe decât să urmezi obiceiuri alimentare „perfecte” inconsecvent.
Fără alte întrebări, iată:
1. Mănâncă cu intenție.
Când rezervăm timp pentru a mânca - fără distragere, mestecând încet și bucurându-ne de mâncare și oprindu-ne când suntem mulțumiți decât umpluți - consumul unei cantități adecvate obiectivelor noastre de sănătate și fitness devine mult mai ușor.
Permitem corpurilor noastre să se relaxeze, să înregistreze semnale de sațietate și să digere mai bine mâncarea noastră.
2. Bea apă plată.
Deshidratarea poate contribui la o varietate de probleme - inclusiv oboseală, constipație, ceață cerebrală, piele uscată, crampe și performanțe slabe.
A rămâne hidratat corespunzător este adesea unul dintre cele mai simple și mai eficiente modalități de a îmbunătăți toți acești factori, precum și de a sprijini digestia, detoxifierea, concentrarea și care promovează acel factor general „simți-te bine” (termen super tehnic, știu ()
Consumul de apă simplă - nu sucuri, smoothie-uri, bere, vin, cafele cu unt, latte fantezie, lapte sau alternative de lapte toată ziua - poate fi o strategie eficientă pentru evitarea caloriilor lichide (pe care corpul nostru nu le recunoaște la fel ca caloriile solide ) și lovind orice dinte dulce cu care ne putem lupta.
Cafeaua simplă, cea neagră și ceaiul neindulcit nu sunt, în general, nici o problemă, în funcție de toleranța la cofeină.
3. Prioritizează proteinele.
Aminoacizii pe care îi obținem din proteine sunt extrem de importanți pentru menținerea masei musculare, a pielii, a tendoanelor, a organelor, a neurotransmițătorilor, a hormonilor și a diferitelor enzime.
Nu numai atât, dar și proteinele sunt cele mai sățioase dintre cele trei macronutrienți și pot contribui la asigurarea pierderii în greutate a grăsimilor în timp ce greutatea câștigată sau menținută este masa slabă (mușchii și organele).