Șase alimente pentru a vă îmbunătăți energia și a vă concentra 24Life

De Josh Axe - 16 septembrie 2019

îmbunătăți

  • De Josh Axe
  • -
  • 16 septembrie 2019

Ceaiul și cafeaua sunt cele mai consumate băuturi din întreaga lume, după apă plată și nu există nicio îndoială că un motiv major este că mulți oameni pot folosi mai multă energie.

Chiar dacă în general aveți obiceiuri sănătoase - mâncați o dietă destul de echilibrată, vă antrenați și încercați să dormiți suficient în majoritatea nopților - este posibil să vă luptați în continuare pentru a rămâne la fel de motivați și de concentrați pe cât doriți. Din fericire, adăugarea anumitor alimente în dieta dvs. vă poate ajuta să vă oferiți avantajul mental pe care îl căutați și să vă împiedice să vă simțiți epuizați tot timpul.

Cele mai bune „alimente pentru creier” sunt bogate în proteine, antioxidanți, grăsimi bune, vitamine și minerale, care vă oferă nu numai o sursă rapidă de energie, ci și o protecție împotriva deteriorării celulare care poate duce la tulburări cognitive.

Iată șase alimente care pot ajuta la susținerea funcției cognitive, a vigilenței, a memoriei și a dispozițiilor pozitive.

1. Ouă - Ouăle sunt o sursă de proteine ​​ușor de preparat, densă în nutrienți, grăsimi sănătoase, colină și vitamine B, care vă ajută să vă alimentați creierul. A lua un cuplu la micul dejun (sau într-adevăr cu orice masă) este o alegere mult mai inteligentă decât optarea pentru surse de calorii goale, cum ar fi cerealele sau o brioșă.

Proteinele din ouă vă pot ajuta să vă stimulați sistemul imunitar și să îmbunătățiți recuperarea după antrenamente, reducând astfel oboseala. Alimentele proteice, cum ar fi ouăle, pot, de asemenea, să vă ridice starea de spirit, deoarece acestea susțin eliberarea de neurotransmițători care se simt bine. Iar colesterolul din ouă este benefic pentru sănătatea creierului și pentru producerea de hormoni importanți care ajută la reglarea multor aspecte ale sănătății.

2. Pește - Fiind una dintre cele mai sănătoase surse de proteine ​​slabe disponibile pentru noi, majoritatea tipurilor de pești sunt pline de aminoacizi și grăsimi sănătoase, inclusiv omega-3, vitamine B, fier și multe altele. Vitaminele B din pește (plus carne, ouă și alte alimente proteice) sunt necesare pentru a transforma alimentele în energie.

Omega-3 la pești au fost legate de sănătatea cognitivă și chiar de concentrarea îmbunătățită. Unele dintre cele mai bune tipuri de mâncare regulată? Sardinele, somonul, tonul și macroul prins în sălbăticie ar trebui să fie în partea de sus a listei.