Sarcina Nutriție Sănătate nutrițională pentru femeia gravidă
Unul dintre cele mai importante aspecte în timpul sarcinii este starea nutrițională a femeii. În ciuda disconfortului pe care îl poate simți față de a mânca devreme în timpul sarcinii, nu ar trebui să ia niciodată nutriția ei ca atare din cauza vieții care este dependentă în interiorul ei.
Creșterea în greutate recomandată
- O creștere medie în greutate în timpul sarcinii este de 11,2 până la 15,9 kg sau 25 până la 35 lbs.
- Pentru o estimare mai precisă a creșterii în greutate adecvate, calculați folosind indicele de masă corporală, care este raportul dintre greutate și înălțime.
- Creșterea în greutate în timpul sarcinii are loc din cauza creșterii fetale și a acumulării depozitelor materne.
- În primul trimestru, se recomandă o creștere în greutate de aproximativ 0,4 kg sau 1 lb pe lună.
- În ultimele două trimestre, se recomandă o creștere în greutate de 0,4 kg sau 1 lb pe săptămână.
- Creșterea excesivă în greutate are loc cu 3 kg sau 6,6 lbs de creștere în greutate pe lună în ultimele două trimestre.
- O creștere în greutate mai mică de 1 kg sau 2,2 lbs în al doilea și al treilea trimestru este mai mică decât de obicei.
Nutriție pentru femeia însărcinată
Nevoile de energie
- DRI sau aportul dietetic de referință de calorii la femeile aflate la vârsta fertilă este de 2200.
- Pentru femeile însărcinate, se recomandă un supliment de 300 de calorii pentru un total de 2500 de calorii.
- Această adăugare de calorii oferă mai multă energie fătului și o rată metabolică crescută femeii.
- Sfătuiți femeia să obțină calorii din carbohidrați complecși, cum ar fi cerealele și cerealele, deoarece acestea sunt digerate mai lent pentru a regla glucoza și insulina.
- Încurajați femeile să pregătească gustări sănătoase, cum ar fi bastoane de morcov, brânză și biscuiți la începutul zilei.
- Evaluați greutatea pe care o câștigă femeia, astfel încât să puteți stabili dacă aportul caloric al femeii este adecvat.
- Sfătuiți femeia să nu restricționeze aportul caloric, deoarece fătul crește rapid în ultimele săptămâni.
Nevoile de proteine
- DRI pentru proteine la femei este de 46g/zi.
- Dacă sunt satisfăcute nevoile de proteine, sunt satisfăcute și nevoile nutriționale generale, cu excepția vitaminelor C, A și D.
- Vitamina B12 se găsește în proteinele animale; prin urmare, proteina inadecvată înseamnă deficit de vitamina B12.
- Proteina completă sau proteina care conține cei nouă aminoacizi esențiali se găsește în carne, carne de pasăre, pește, ouă, iaurt și lapte.
- Proteina incompletă sau proteina care nu conține toți aminoacizii esențiali provine din surse non-animale.
- Când femeia are antecedente de hipercolesterolemie, sfătuiți-o să consume carne slabă, ulei de măsline și să îndepărteze pielea de la păsările de curte.
- Laptele este, de asemenea, o sursă bogată de proteine, iar pentru femeile care au intoleranță la lactoză, ea poate adăuga suplimente de lactază, poate lua suplimente de calciu sau poate cumpăra lapte fără lactoză.
- Iaurtul sau brânza pot fi, de asemenea, un substitut pentru lapte.