Dilemă de dietă Menținerea greutății
Pierderea în greutate nu este ușoară și a rămâne subțire este dificil. De aceea, o revizuire a stilului de viață funcționează mai bine decât dieta.
Dacă slăbești, sărbătorește! O manichiură, un masaj, trei sau patru femei și bărbați - trăiți-le. Pentru fiecare obiectiv pe care îl atingeți, meritați o recompensă. Pierderea în greutate nu este ușoară.
În stațiunea de sănătate Canyon Ranch din Tucson, Arizona, Michael Hewitt, dr., Director de cercetare pentru știința exercițiilor fizice, cunoaște puterea accidentelor vasculare cerebrale pozitive.
De fapt, filosofia Canyon Ranch este că „corpul tău astăzi este absolut perfect”, spune Hewitt pentru WebMD. „Nu spun că ești cât de slabă ai putea fi. Dar în cadrul potențialului tău genetic - de care nu poți scăpa - corpul tău s-a adaptat perfect la tiparele tale de a mânca, la exerciții fizice, la felul în care ți-ai trăit viața. "
Traducere: Sunt bine, ești bine. Dar suntem siguri că nu sunt perfecti. O schimbare generală a stilului de viață este necesară pentru a deveni subțire și pentru a rămâne așa.
"Trebuie să găsiți echilibrul - în dietă, în exerciții fizice - care vă menține noua greutate, fără a vă întoarce în greutate suplimentară", spune Kathleen M. Zelman, MPH, MD/LD, director de nutriție pentru Clinica de pierdere în greutate WebMD.
Misiunea ta: "Dacă poți păstra greutatea pentru un an întreg, ați trecut prin fiecare zi de naștere, fiecare sărbătoare ", spune Zelman pentru WebMD." Ați aflat cum să faceți acest lucru și ați dovedit că îl puteți ține departe ".
Meditează la asta
Menținerea pierderii în greutate începe în creierul tău. „Vizualizează cine vrei să fii”, a sfătuit Hewitt. "Atunci decide ce trebuie să faci pentru a ajunge acolo. Pentru a te menține mai ușor, mai ușor, cum va trebui să-ți trăiești viața?"
Luați în considerare acest lucru: „Dacă faceți schimbări subtile în rutina dvs., veți vedea schimbări subtile în corpul vostru”, explică el. „Schimbările dramatice ale stilului de viață aduc schimbări dramatice în corpul tău.” Modificări temporare ale stilului de viață - ei bine, ai o imagine.
„A rămâne slab necesită vigilență constantă”, spune Zelman. "Oamenii îmi spun:" Oh, ești atât de slabă. Eu spun: "Dă-mi o pauză, crezi că mănânc tot ce vreau?" Rareori este vorba de genetică. De obicei, metabolismul tău încetinește cu 10% în fiecare deceniu. Trebuie să reduci caloriile, altfel te vor ajunge din urmă. "
Micile schimbări funcționează. „Puteți avea acea bucată de tort - dar trebuie să vă dați seama cum puteți”, spune ea pentru WebMD. "Este vorba de controlul porțiunilor, tăierea puțin aici și colo."
Continuat
Pentru unii oameni, barele de înlocuire a meselor sau shake-urile ajută. „Îți îngrijește pofta de mâncare și ia toate deciziile din proces - deci nu ești tentat”, spune Zelman. "Ajută la controlul unei mese la un nivel rezonabil de calorii."
Mâncarea la micul dejun ajută, de asemenea. „Micul dejun îți face metabolismul să funcționeze, așa că îți crește motorul”, sfătuiește ea. „Când te trezești, rata metabolică bazală este scăzută. Când introduci mâncare în sistem, glicemia îți face să funcționeze. Trebuie să te asiguri că ai proteine în micul dejun, astfel încât să nu mori de foame două ore mai târziu. îți face mai puțină foame în alte mese, te ajută să controlezi ceea ce mănânci. "