Șapte strategii pentru pierderea în greutate a perimenopauzei

Nu-mi place să mă concentrez pe pierderea în greutate a perimenopauzei cu clienții mei, pur și simplu pentru că cred că sunt lucruri mult mai importante de care să ne îngrijorăm atunci când vine vorba de sănătatea noastră și, sincer, de viața noastră.

Cu toate acestea, în jurul vârstei de 40 de ani, vârsta care începe cei 10-15 ani de perimenopauză pe care o experimentează majoritatea femeilor, femeile pot avea dificultăți în pierderea în greutate și le poate afecta sănătatea și viața. Din fericire, există soluții specifice pentru pierderea în greutate în perimenopauză, care vor îmbunătăți, de asemenea, starea generală de sănătate a femeilor cu vârsta cuprinsă între 40 și 55 de ani.

Ceea ce îmi place să mă concentrez este să susțin femeile să aibă sănătatea inimii, hormonilor, oaselor și creierului - concentrare mentală, energie, entuziasm, dorință sexuală, forță, putere și bucurie. Și adesea, când ne concentrăm asupra acestor lucruri, pierderea în greutate a perimenopauzei este un efect secundar binevenit.

De fapt, în ultima sesiune a programului nostru de echilibru hormonal, una dintre femei a slăbit 12 kilograme în 6 săptămâni. Dar, pentru ea, a fost într-adevăr doar un efect secundar al energiei pe care a primit-o înapoi dimineața și îmbunătățirile semnificative ale durerii și bolii autoimune. Cel mai bun dintre toate s-a simțit plină de speranță și a revenit la controlul asupra sănătății și energiei sale după ce a simțit că a dormit de-a lungul vieții ei de ani de zile.

Greutatea este doar un mic factor atunci când femeile decid să-și îmbunătățească starea de sănătate.

Ce trebuie făcut pentru a optimiza sănătatea perimenopauzei și pentru a obține efectul secundar al pierderii în greutate perimenopauzale?

Recunoașteți că pierderea în greutate este un semnal de avertizare pentru un dezechilibru hormonal mai profund.

Când femeile cresc în greutate abdominală, acesta este un semn specific că echilibrul glicemiei și nivelurile de insulină sunt scăzute și că nivelul de estrogen scade (Davis, și colab., 2012). Creșterea crescută a grăsimii abdominale în anii 40 și 50 este asociată cu un risc crescut de boli cardiovasculare și metabolice, inclusiv diabet de tip 2, atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale, reducerea calității vieții legate de sănătate și funcția sexuală redusă.

Astfel, implementarea unor strategii specifice de viață care vor crește nivelul de estrogen, îmbunătățesc sensibilitatea la insulină și stabilizează zahărul din sânge sunt esențiale pentru pierderea de grăsime abdominală în perimenopauză.

Cum să creșteți nivelul de estrogen în perimenopauză

Exercițiu din ce în ce mai puțin intens. Acest lucru ar putea suna contraintuitiv ... exercițiu mai puțin pentru a pierde în greutate? Dar, adevărul este că, dacă nivelurile hormonilor de stres (cum ar fi cortizolul sau epinefrina) sunt ridicate sau dezechilibrate, intensitatea ridicată sau o mulțime de ore de exercițiu săptămânal pot agrava dezechilibrele hormonului stresului. Când nivelurile hormonilor de stres sunt nereglementate, scade nivelul hormonilor sexuali (inclusiv estrogenul). Pentru a afla mai multe despre acest lucru, consultați acest videoclip ...

Cum să îmbunătățiți sensibilitatea la insulină și echilibrul zahărului din sânge în perimenopauză

Alimentare restricționată în timp și post intermitent. Deși datele sunt limitate, există tendințe în cercetare care arată că consumul de mese la intervale regulate mai devreme în timpul zilei vs. mai târziu în cursul zilei, iar postul intermitent îmbunătățește greutatea și reduce riscurile pentru sănătate la femeile perimenopauzale (Hutchison și colab., 2017 și Nair și Khawale, 2016). Îmbunătățirile privind sănătatea legate de postul intermitent - pe lângă pierderea în greutate - includ reducerea riscului de cancer și sprijinirea tratamentului împotriva cancerului, îmbunătățirea problemelor metabolice, cum ar fi SOP, și reducerea bolilor cardiovasculare și a depresiei.
Nutriție scăzută în carbohidrați. Planurile nutriționale care subliniază un aport ridicat de legume, fibre, grăsimi sănătoase și proteine s-au dovedit a îmbunătăți factorii de risc metabolici, inclusiv rezistența la insulină și instabilitatea zahărului din sânge (Hu și colab., 2012).
Antrenament de intensitate ridicată. Femeile care adaugă antrenament HIIT în programul lor de antrenament prezintă beneficii ale sensibilității la insulină îmbunătățite, pierderii de grăsime și niveluri îmbunătățite ale hormonilor de creștere pentru construirea mușchilor (Boutcher, 2011). Desigur, având în vedere că am început acest articol, recomandând mai puțin volum și intensitate a exercițiilor fizice, acest lucru este doar pentru femeile care au echilibrat mai întâi hormonii de stres și și-au construit rezistența la stres.