Șapte sfaturi dovedite pentru succesul slăbirii Psihologie astăzi
Strategii de dietă și slăbire bazate pe cele mai recente cercetări științifice
Postat pe 13 septembrie 2012
Dacă sunteți în căutarea unor sfaturi pentru a slăbi, nu este dificil să le găsiți. Industria pierderii în greutate este o afacere de 60 de miliarde de dolari, care implică o multitudine de experți, antrenori și companii care pledează pentru fiecare dietă și remediu sub soare. Din păcate, o mare parte din sfaturile de acolo sunt formate din promisiuni goale. Două treimi până la 90% dintre persoanele care iau dieta recâștigă greutatea pierdută în decurs de un an sau doi. Cei mai buni experți în slăbire știu că nu este dieta specifică pe care o alegeți, ci modul în care îl individualizați în funcție de stilul dvs. de viață și ce tipuri de strategii comportamentale aveți în cutia de instrumente pentru a vă ajuta să rămâneți cu ea, ceea ce face cea mai mare diferență pentru succes. Citiți despre șapte strategii dovedite de slăbire bazate pe probe clinice cu probe mari realizate de cercetători de la universități bine-cunoscute.
(1) Numărați numărul de mușcături pe care le mâncați
Într-un studiu de cercetare, participanții obezi au fost împărțiți în două grupuri. Ambele grupuri au consumat aceeași cantitate de calorii zilnice, dar unui grup i s-a cerut să numere numărul mușcăturilor pe care le-au luat, folosind un contor simplu de pitch, în timp ce celălalt a mâncat normal. Grupul care număra mușcăturile a pierdut mai mult în greutate și a raportat că se simte satisfăcut mai repede. Acordarea deliberată a unei atenții conștiente la ceea ce mănânci te face să fii mai atent la reperele naturale de sațietate ale corpului.
(2) Mănâncă ca un rege la micul dejun
Există multe adevăruri în vechea zicală: „Micul dejun ca un rege, masa de prânz ca un prinț, sup ca un sărac. " Când s-au comparat două grupuri de persoane cu dietă obeză, cei desemnați să mănânce un mic dejun bogat în proteine de 600 de calorii, incluzând o felie de tort, prăjitură sau un aluat mic, au pierdut mai mult în greutate decât cei care consumă un mic dejun de 300 de calorii. Ambele grupuri au consumat același număr de calorii zilnice restrânse. Cei care mănâncă micul dejun mai mare au fost mai capabili să se țină de regimul zilnic de calorii și mai puțin tentați să mănânce junk food în timpul zilei.
(3) Exercițiu, dar numai 30 de minute
Într-un studiu european al bărbaților obezi anterior sedentați, cei repartizați la un exercițiu cu impact ridicat timp de 30 de minute în fiecare zi au pierdut mai mult în greutate decât cei atribuiți unui regim de exerciții cu impact ridicat de 60 de minute. Cercetătorii au speculat că cei care fac exerciții fizice timp de 60 de minute sunt mai predispuși să compenseze consumând alimente fără prescripție medicală. Este posibil ca perioada mai lungă de exercițiu să fi epuizat puterea de voință a dieterului, oferindu-le mai puțin de utilizat pentru dietă. De asemenea, cercetări recente sugerează că exercițiile fizice nu împiedică neapărat metabolismul să încetinească atunci când restricționăm caloriile, așa cum se credea anterior.
(4) Mănâncă-ți legumele
Cercetătorii israelieni au comparat peste 300 de persoane care au urmat dieta Atkins (cu conținut scăzut de carbohidrați), dieta mediteraneană (care prescrie grăsimi și leguminoase sănătoase) sau o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, bogată în carbohidrați. În timp ce cei care au urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați au pierdut cea mai mare greutate și au avut cel mai mare succes în menținerea acesteia în decurs de doi ani, cantitatea de carne, pește și lactate consumate nu a fost cel mai important factor. Când dietele au fost împărțite în 12 grupe de alimente (legume, fructe, lichide, lactate etc.), cantitatea de legume consumate a fost cel mai important factor care prezice pierderea în greutate. Legumele conțin substanțe nutritive și fibre importante și, prin urmare, par să aibă un „bang mai mare pentru calorii”. Alte studii au arătat că dietele cu conținut scăzut de grăsimi pot crește riscul bolilor de inimă, deoarece organismul are nevoie de unele grăsimi sănătoase.