Săptămâna Deload De ce trebuie să o încorporezi în Training - Magazine BoxLife
Deși ne-am dori cu toții să credem că putem merge la cutie și să funcționăm la maximă eficiență și putere pentru luni întregi, știm că acest lucru pur și simplu nu este cazul. Devii mai puternic recuperându-te după exerciții. Acesta este un concept simplu care a stat la baza fiziologiei exercițiului și a dezvoltării programului de nenumărați ani. Pe scurt, teoria de bază a supercompensării - în care un atlet este mai puternic după ce se odihnește - funcționează după cum urmează (așa cum este descris de Jeff Barnett de la CrossFit Impulse):
1. Oferiți un stimul unui organism (exercițiu)
2. Scoateți stimulul (odihna)
3. Organismul se adaptează pentru a gestiona mai bine stimulul (data viitoare puteți ridica mortal 375 lbs în loc de 370 lbs).
Așa cum Barnett identifică corect, oamenii sunt prea fericiți să urmeze pașii unu și trei, dar deseori uită de pasul doi - care este probabil cel mai important. Gândiți-vă - dacă nu eliminați niciodată stimulul unui organism (mușchii/corpul), organismul nu are șansa de a se adapta la acesta și va începe să se oprească. Acest lucru este cunoscut sub numele de supraentrenare și este unul dintre cele mai frecvente moduri în care oamenii sunt răniți. Corpul și mușchii tăi au nevoie de timp pentru a se odihni, a se recupera, a repara și a se adapta la factorii de stres pe care îi așezi în timpul sesiunilor de antrenament. Prin urmare, odihna este o parte crucială a dezvoltării tale ca sportiv.
Deci, cum mergem la „odihnă”? Primul lucru care îmi vine în minte este să te îndepărtezi de o zi (sau două) de la cutie și să faci exerciții fizice împreună, sau poate să petreci ceva timp recuperând activ - jucând baschet, plimbându-te la baie etc. Dar, în funcție de volumul, frecvența și intensitatea exercițiilor, este posibil ca o zi sau două să nu fie suficiente. Evident, nu doriți să petreceți săptămâni departe de sală, fără a vă antrena, deci ce alternative aveți? Introduceți săptămâna de descărcare.
Ce este o săptămână de încărcare?
O săptămână de încărcare, după cum sugerează și numele, este o săptămână de antrenament în care mergi în continuare la sală la antrenament, dar intensitatea și volumul antrenamentelor sunt mult mai ușor de gestionat. O săptămână de încărcare este o reducere programată a intensității și/sau volumului total al antrenamentelor.
De ce să ai o săptămână de încărcare?
Elementele esențiale ale antrenamentului și condiționării forței explică scopul unei săptămâni de încărcare ca o oportunitate „de a pregăti corpul pentru cererea crescută a fazei sau perioadei următoare” și de a atenua riscul de supraîntrenare. După cum am menționat deja, scopul principal al săptămânii de descărcare este de a oferi mușchilor și articulațiilor timp pentru a se reconstrui, a se vindeca și a deveni mai puternici. O săptămână de încărcare planificată și executată corespunzător permite repararea țesutului conjunctiv (deoarece mușchii se recuperează mai repede decât articulațiile și ligamentele) și restabilește nivelurile de testosteron și cortizol. Mai mult decât atât, o săptămână de încărcare vă oferă mintea șansa de a lua lucrurile ușor pentru o vreme și de a scăpa de intensitatea pe care o pot oferi antrenamentele dure în mod constant.