9 SEMNE IMPORTANTE POTEȚI SĂ MANCAȚI Tropeaka
Restricția cronică a caloriilor poate fi la fel de nesănătoasă ca mâncarea excesivă, dar, din fericire, corpurile noastre au semnale care să ne anunțe când ceva nu mai funcționează atunci când mâncăm și ceva trebuie să se schimbe.
veryone știe că supraalimentarea poate fi problematică. Dacă mâncăm în mod constant mai multe calorii decât ardem în fiecare zi, corpurile noastre vor stoca energia suplimentară sub formă de grăsime și ne vor crește riscul de multe probleme de sănătate. Pentru a evita riscurile bine cunoscute pentru sănătate asociate cu supraalimentarea, nu este neobișnuit ca persoanele conștiente de sănătate să compenseze excesiv mâncând prea puțin. Deși auzim mult mai multe despre pericolele alimentării excesive; a nu mânca suficient ne poate împiedica, de asemenea, să ne atingem obiectivele de sănătate și fitness.
De fapt, restricția cronică de calorii poate fi la fel de nesănătoasă ca mâncarea în exces. Din fericire, corpurile noastre au semnale care să ne anunțe când ceva nu este în regulă. Iată 9 semne că nu mănânci suficient - chiar dacă nu slăbești!
Niveluri scăzute de energie
Vă luptați să găsiți motivația și energia pentru a trece prin rutina zilnică de bază, darămite să vă antrenați? Caloriile sunt energie, iar corpul tău are nevoie de acest combustibil din alimente pentru a funcționa corect.
Mai exact, celulele dvs. necesită funcționarea glucozei, o componentă cheie în carbohidrați. Deci, chiar dacă consumați suficiente calorii, consumul de prea puțini carbohidrați ar putea avea un impact similar asupra nivelului de energie, cu excepția cazului în care, desigur, urmați o dietă ketogenică strictă.
Caloriile și carbohidrații insuficienți nu sunt singurele motive pentru care consumul insuficient vă lasă fără energie; micronutrienții precum vitaminele B și fierul sunt, de asemenea, esențiale pentru producerea de energie.
Consumul prea puțin poate duce la pierderea mușchilor și depozitarea grăsimilor
Dificultăți de slăbit
Nu este nimic mai frustrant decât scăderea caloriilor din ce în ce mai mici, doar pentru a descoperi că te miști în direcția opusă obiectivelor compoziției corpului tău!
Deși pierderea multă greutate într-un timp scurt este de obicei un semn destul de evident că cineva nu mănâncă suficient; a fi incapabil să slăbești, sau chiar să te îngrași, poate indica, de asemenea, o lipsă cronică de calorii care promovează sănătatea de înaltă calitate.
Când scăpăm caloriile, de obicei vom pierde puțin în greutate la început. Cu toate acestea, corpurile noastre se vor adapta rapid la consumul redus de energie, astfel încât continuarea scăderii caloriilor din ce în ce mai mici nu este durabilă sau eficientă.
Consumul prea puțin poate duce la pierderea mușchilor și la depozitarea grăsimilor, ceea ce reduce rata metabolică bazală (BMR) și duce la un ciclu vicios. Pe scurt, o dietă cu conținut scăzut de calorii poate funcționa pentru pierderea în greutate ca strategie pe termen foarte scurt, dar va duce probabil la pierderea grăsimii corporale și la îmbunătățirea compoziției corpului pe termen lung.
Păr, piele și unghii nesănătoase
Să presupunem că ai vrea să slăbești puțin. Merită să vă distrugeți sănătatea părului, pielii și unghiilor? Când mâncați prea puțin, corpul dvs. folosește puținele calorii pe care le obțineți pentru a vă menține funcționarea organelor vitale și, din moment ce a avea păr sănătos, piele strălucitoare și unghii puternice nu este esențial pentru supraviețuirea de bază, acestea sunt unele dintre primele zone în care este foame neglijează corpul.
Această neglijare este exacerbată de modificările hormonale care apar la consumul subalimentar cronic, inclusiv o scădere a hormonilor sexuali precum progesteronul, testosteronul și estrogenul.
Schimbări de dispoziție și sănătate mintală precară
A te înfuria este un lucru, dar dacă starea ta de spirit este peste tot și escaladează zilnic la ambele extreme, atunci ar fi bine să îți verifici consumul de alimente înainte de a lua în considerare spitalizarea psihiatrică.