Săptămâna a șasea Îndrăznește să faci provocare - Lucrul la domiciliu Întregul U

Săptămâna a șasea Îndrăznește să faci provocare - Lucrul acasă

Postat pe 17 februarie 2015 de Jessica Hall. Această intrare a fost postată în Fiind activ. Marcează legătura permanentă.

Este a șasea și ultima săptămână a provocării Îndrăznește să faci și suntem adânc în februarie. Cu vremea ploioasă, ceață și vânt, poate fi dificil să rămâi la antrenamentele preferate în aer liber. Dar asta nu este o scuză pentru a vă relaxa obiectivele dvs. de fitness! Iată câteva sugestii pentru rutinele distractive pe care le puteți face în interior - nu este nevoie să vă bazați pe vremea imprevizibilă.

A sări coarda
Aduceți această activitate de recreere în vechea școală în propria dvs. casă! Încercați o combinație a acestor antrenamente cu coarda de sărit pentru un total de 15 minute pentru a adăuga cardio la rutina dvs. Coarda de sărituri poate arde aproximativ 10 calorii pe minut. Puteți comanda o coardă de salt online sau o puteți ridica la magazinul dvs. local de articole sportive, sub 20 USD. Încercați să alegeți unul din cauciuc durabil; o lungime reglabilă și mânere cu mânere din spumă sunt bonusuri excelente!

Încercați acest set de antrenament de 2-3 ori:

50 de sărituri de bază: Acesta este saltul tipic, de două picioare.
50 de sărituri cu schiurile: țineți-vă picioarele unite și săriți dintr-o parte în alta (aproximativ 6 până la 9 inci pe fiecare parte), ca un schior care se îndreaptă pe pantă.
50 de cricuri pentru sărituri: mișcă-ți picioarele în lateral și înapoi înăuntru, așa cum ai face într-un cric de sărituri.
50 de sărituri de foarfecă: săriți peste frânghie și aterizați cu piciorul stâng înainte și piciorul drept înapoi (picioarele vor fi la distanță de 8-12 inci). Apoi, sari din nou peste frânghie, dar inversează-ți picioarele.
25 de salturi duble: Acesta este puțin avansat, dar este atât de satisfăcător să realizăm! Pentru a o cuceri, săriți suficient de sus, astfel încât coarda săriți să vă treacă de două ori sub picioare într-un singur salt. Asigurați-vă că ați oscilat și frânghia rapid!

Hula Hoop
Iată un alt favorit din copilărie pentru a înviora lucrurile - și face lucruri uimitoare pentru miezul tău! Hula hooping poate arde aproximativ șapte calorii pe minut. Puteți achiziționa cu ușurință un hula hoop tipic pentru sub 20 USD la magazinul dvs. local de articole sportive, dar încercați unul dintre cele ponderate concepute pentru adulți (sub 40 USD) pentru cel mai bun antrenament. Ați uitat cum să hula-hoop? Încercați acești pași simpli pentru cele mai simple mișcări. Hula hooping poate fi dificil, deci nu vă descurajați.

Stai în interiorul cercului.
Puneți piciorul drept înainte și țineți cercul de partea inferioară a spatelui (încercați să puneți mâncarea stângă înainte dacă dreapta dvs. se simte inconfortabilă).
Țineți bazinul ascuns, umerii pătrate și pieptul ridicat, apoi îndoiți puțin genunchii
Mutați cercul în sens invers acelor de ceasornic în jurul taliei.
Pentru a-l menține în mișcare, deplasați-vă rapid greutatea între piciorul din față și cel din spate, mișcându-vă șoldurile.
Încercați hula hooping pentru cel puțin 20 de minute în total.