Sănătos, dar bogat în calorii - Resurse pentru slăbit
De către personalul WLR, de Pat Wilson
Completarea unui jurnal alimentar poate fi o adevărată deschidere a ochilor! Alimentele, despre care știți că sunt sănătoase, pot avea de fapt un conținut caloric mai mare decât credeți.
Consumul de multe dintre aceste alimente „sănătoase”, indiferent de beneficiile lor nutriționale, vă poate împiedica obiectivele de scădere în greutate și vă poate depăși necesarul de calorii în fiecare zi. Rețineți că „sănătos” nu echivalează neapărat cu calorii scăzute.
Mâncare sănătoasă, dar bogată în calorii:
Deși majoritatea nucilor conțin monoinsaturați sănătoși pentru inimă și alte ingrediente utile, acestea au un conținut ridicat de calorii și grăsimi. Doar urmăriți câte pumni mâncați în special cu băuturi. Numărați caloriile! Încercați să decantați 1 lingură într-o oală și să mâncați numai acestea.
BANANE
Foarte hrănitoare, cu o mulțime de minerale și vitamine utile, bananele sunt o gustare sănătoasă, dar amintiți-vă că o banană medie transportă în jur de 100kcals.
UNT DE ARAHIDE
Sănătos cu grăsimi monoinsaturate, dar doar o linguriță/10g poartă 62kcals. În general, atenție la spread-uri. Chiar și atunci când se răspândesc subțire, pot crește numărul de calorii al zilei cu destul de mult.
SUCURI DE FRUCTE, PUR
Consumul unui pahar de suc de fructe este o opțiune sănătoasă care se calculează pentru cota dvs. de fructe și legume de 5 zile pe zi. Dar fii atent la câte pahare bei. Un pahar la micul dejun și apoi un cuplu pe tot parcursul zilei ar putea însemna că în mod involuntar acumulezi o mulțime de calorii.
| Suc de portocale | 88 kcal | 260 kcal |
| Suc de ananas | 100 kcal | 300 kcal |
| Suc de Grapefuit | 77 kcal | 230 kcal |
| Suc de mere | 93 kcal | 280 kcal |
IOGURI
Există pe piață astăzi nenumărate iaurturi diferite - fără grăsimi, cu conținut scăzut de grăsimi, naturale, slabe și sănătoase. Iaurturile au o imagine sănătoasă. Dar trebuie să aveți grijă la ce alegeri faceți, indiferent de ceea ce spune ambalajul. Un produs din Sainsbury’s - Iaurt natural cu miere, în stil grecesc, emană conotații de a fi bun pentru tine și sănătos, dar un vas de 150g are 243kcals.
PASTE
Pastele nu sunt neapărat atât de bogate în calorii pe cât ați putea crede. O porție de 75g de Pasta Twirls, care este o porție rezonabilă, conține 260kcals și, cu un sos pe bază de roșii, poate face o masă hrănitoare și hrănitoare care nu suprasolicită caloriile. Ideea că pastele sunt ambalate cu calorii provine din porțiuni care pot fi prea mari. O porție de 100g de paste uscate crește 350kcals. Urmăriți porțiile și aveți grijă cu uleiul de măsline și smântâna.