Dietă; Femeie înotătoare - Cuibul
Un plan de dietă la jumătate de maraton pentru femei
Dacă ești înotător recreativ, avem un singur cuvânt pentru tine: felicitări! Ați făcut o alegere excelentă pentru o rutină de fitness. După cum explică site-ul Discovery Health and Fitness, înotul oferă o gamă largă de beneficii pentru sănătate. O rutină obișnuită de înot face mușchiul inimii mai mare și mai eficient. Multe alte beneficii ale înotului includ un tonus muscular mai bun, mai multă flexibilitate, o funcție creierului îmbunătățită și poate o durată de viață mai lungă. Înotul este, de asemenea, unul dintre primele arzătoare de calorii din jur și este minunat pentru a menține greutatea sub control. Cuplați înotând cu o dietă sănătoasă și sunteți pe drumul către o bună sănătate și fitness.
Glucidele
Glucidele constituie principalul combustibil pentru antrenament și competiție, dar există o distincție clară între tipurile de carbohidrați. Glucidele complexe furnizează energie sub formă de glicogen, precum și vitamine și minerale esențiale. Sursele de carbohidrați sănătoși includ fructe, legume și pâine și paste integrale, toate acestea putând furniza energie de lungă durată. Glucidele simple sunt încărcate cu zahăr și sunt în mare parte lipsite de vitamine și minerale - gândiți-vă la gogoși, bomboane și sucuri. Astfel de carbohidrați vă oferă o explozie scurtă de energie prin creșterea rapidă a nivelului de glucoză din sânge, dar este urmată în curând de o scădere ascuțită care vă lasă lent și obosit - exact opusul a ceea ce are nevoie un înotător pentru a se descurca cât mai bine.