Sănătatea posturii și a spatelui - Harvard Health
Acordarea atenției la postură vă poate ajuta să arătați și să vă simțiți mai bine.
Majoritatea dintre noi suferim de dureri de spate la un moment dat în viața noastră. Poate fi cauzată de o vătămare legată de sport, de un accident sau de o afecțiune congenitală, cum ar fi scolioza. Dar de cele mai multe ori, durerile de spate superioare sau inferioare se dezvoltă pe parcursul vieții de zi cu zi. Activitățile repetitive la locul de muncă sau acasă, cum ar fi șederea la computer sau ridicarea și transportul, pot produce tensiune și strângere musculară care duc la dureri de spate. Din fericire, putem face multe pentru a preveni acest tip de problemă. Starea fizică generală și o greutate sănătoasă sunt importante. Dar o strategie surprinzător de simplă poate parcurge un drum lung: acordând atenție posturii tale.
O postură bună nu numai că vă protejează împotriva durerilor de spate, ci vă îmbunătățește și starea generală de sănătate și aspectul. Poziția slabă, pe de altă parte, favorizează durerile de spate și poate afecta poziția și funcția organelor abdominale, inhibă respirația și aportul de oxigen și poate provoca dureri de cap. Poate afecta și starea de spirit.
Bazele posturii
Postura este modul în care vă țineți corpul în picioare, așezat sau îndepliniți sarcini precum ridicarea, îndoirea, tragerea sau atingerea. Dacă postura ta este bună, oasele coloanei vertebrale - vertebrele - sunt aliniate corect (vezi ilustrația).
O postură bună înseamnă menținerea curbelor cervicale, toracale și lombare în echilibru și aliniate, cu greutatea distribuită uniform peste picioare. Văzut din lateral, urechea, vârful umărului, șoldul, genunchiul și glezna ar trebui să se alinieze vertical când stați în picioare.
Spatele are trei curbe naturale: o ușoară curbă înainte în gât (curbă cervicală), o ușoară curbă înapoi în partea superioară a spatelui (curbă toracică) și o ușoară curbă înainte în spatele inferior (curbă lombară). Când aceste curbe sunt aliniate corect, coloana vertebrală, umerii, șoldurile, genunchii și gleznele sunt în echilibru, iar greutatea corporală este distribuită uniform. Profitul este mai puțin stres și tensiune asupra mușchilor, articulațiilor și ligamentelor și un risc redus de dureri de spate, gât și umeri. Unele dintre semnele clasice ale unei posturi slabe sunt un burtă, umerii rotunjiți și gâtul și bărbia evacuați (cunoscută sub numele de poziția capului înainte).
Evaluează-ți postura
Există mai multe moduri în care vă puteți verifica poziția pentru a vedea dacă aveți nevoie de o evaluare mai amănunțită de la un kinetoterapeut. American Physical Therapy Association sugerează mai multe tehnici. Începeți prin a sta cu spatele la perete și călcâiele la aproximativ trei centimetri de perete. Așezați o mână plat pe partea din spate a gâtului, cu cea din spate pe perete. Așezați cealaltă mână pe spate, cu palma îndreptată spre perete. Dacă puteți mișca cu ușurință mâinile înainte și înapoi cu mai mult de un centimetru sau doi, poate fi necesar să vă reglați poziția pentru a restabili curbele normale ale coloanei vertebrale.
Acum stai în fața unei oglinzi cu lungime totală. Țineți capul drept cu urechile la nivel. Ești umerii tăi egali? Spațiile dintre brațe și părți sunt egale? Șoldurile tale sunt la nivel? Ambele rotule trebuie să fie îndreptate înainte, iar genunchii să fie relaxați. (Blocarea genunchilor le poate hiperextinde și răni, provocând dureri lombare.) Gleznele ar trebui să fie, de asemenea, drepte; dacă se rostogolesc, greutatea ta va cădea pe interiorul picioarelor, provocând dureri la nivelul piciorului și gleznei și aliniere slabă care poate afecta genunchii, șoldurile și spatele.
Ajută-te la o postură bună
Vă puteți îmbunătăți postura practicând câteva imagini și câteva exerciții ușoare.