Autoevaluare - Tabel nutritiv
Care este greutatea mea ideală?
Greutatea corporală ideală pentru adulți depinde de sexul dvs., machiajul genetic (înălțimea, dimensiunea cadrului și forma corpului), rata metabolică, nivelul de activitate, compoziția corpului (procentul de mușchi vs. procentul de grăsime) și starea de sănătate. La adulți, greutatea nu trebuie să varieze în funcție de vârstă. Riscurile pentru sănătate asociate cu supraponderalitatea sau obezitatea sunt aceleași, indiferent de vârstă. Cel mai bun mod de a vă menține greutatea ideală și de a vă reduce riscul de probleme de sănătate este doar bunul simț. Trăiește un stil de viață activ și include mese hrănitoare care oferă varietate, echilibru și porțiuni moderate. În loc să numărați kilograme sau să utilizați o diagramă de înălțime și greutate, consultați instrumentele de evaluare de mai jos pentru a obține o determinare mai precisă a compoziției corpului dumneavoastră.
Compozitia corpului
Compoziția corpului este un factor important atunci când se evaluează sănătatea și factorii de risc pentru boli. Greutatea corporală poate fi foarte înșelătoare. O persoană musculară slabă poate fi supraponderală în funcție de tabelele de înălțime și greutate, dar poate fi în intervalul ideal al procentului de grăsime corporală. O persoană subțire poate fi în intervalul ideal de greutate corporală, dar ar putea fi supraîngrășată din cauza masei musculare inadecvate. Și pot exista și varianțe de rasă și etnie.
Pe măsură ce îmbătrânim, grăsimea corporală tinde să crească și există o pierdere a masei musculare și a apei. Cu toate acestea, cu un angajament pe viață pentru o dietă și exerciții fizice adecvate, putem contracara această tendință și putem rămâne sănătoși, în formă și slabi pentru o viață.
Există multe modalități de a evalua cu exactitate compoziția corpului, cum ar fi cântărirea sub apă, impedanța bioelectrică și grosimea pliului pielii sau măsurători antropometrice. Deoarece măsurarea grăsimii corporale prin aceste tehnici este adesea incomodă, costisitoare și nu este ușor disponibilă, o abordare mai practică este măsurarea indicelui de masă corporală (IMC) și a raportului talie-șold.
Indicele masei corporale (IMC)
IMC definește cantitatea de grăsime corporală pe care o aveți în raport cu greutatea și înălțimea dvs. și elimină dependența de dimensiunea cadrului. Grăsimea corporală este un indicator important al riscului de boală. Pentru a estima IMC, cântăriți-vă, dacă este posibil, pe o cântare de balansare, în haine ușoare și fără pantofi. Înregistrați-vă greutatea la cea mai apropiată jumătate de kilogram. Înălțimea trebuie măsurată fără pantofi, în picioare, cu picioarele unite și tocurile de perete. Așezați un bloc de lemn sau un clipboard pe partea superioară a capului. Înălțimea trebuie măsurată la cel mai apropiat ¼ inch.
Calculează-mi IMC
Faceți clic aici pentru a determina rapid IMC-ul. Calculatorul se va deschide într-o fereastră nouă.
Un scor de 20-25 este asociat cu cel mai mic risc de deces precoce. Toți adulții supraponderali și obezi (cu vârsta de 18 ani sau peste) cu un IMC de 25 sau mai mare sunt considerați expuși riscului de creștere a problemelor de sănătate. Persoanele cu un IMC cuprins între 25 și 29,9 sunt considerați supraponderali, în timp ce cei cu un IMC de 30 sau mai mare sunt considerați obezi. Ca regulă generală, un IMC de 27 sau mai mult indică un risc crescut de probleme de sănătate și mortalitate. Faceți clic pe acest link BMI pentru mai multe informații.