Controlul greutății într-o zi - Pierdere în greutate
Majoritatea dintre noi suntem conștienți de axioma AA a „O zi la rând”. Vorbește secretul oricărui obiectiv pe termen lung - concentrați-vă pe a face pasul corect și călătoria se va îngriji de sine. La fel ca alcoolicul care se confruntă cu dorința de a bea la fiecare pas, fataholicul supraponderal trebuie să conducă, de asemenea, un pasaj îngust prin bancurile ispitei și barajul mortal de reclame alimentare, omniprezente drive-through-uri, ocazii sociale și dulciuri de birou.
În timp ce nimeni nu ar sugera că un alcoolic care se recuperează este ușor, faptul clar este că mâncarea controlată este mai dificilă, deoarece nu putem opri curcanul rece, cel puțin nu în mod permanent. Trebuie să mâncăm pentru a trăi (dar câți dintre noi trăim pentru a mânca?) Altfel mor de foame.
Uneori, curcanul rece pare cel mai simplu mod de a merge. Discutați cu oricine a postit și va descrie cu entuziasm cum, după aproximativ trei zile, nici nu mai doreau să mănânce, nu simțeau lipsa de foame și se bucurau fericit de noul lor sentiment de libertate și independență față de mâncare.
Dar chiar și un susținător al postului va admite că, la un moment dat, mâncarea trebuie restaurată, de preferință într-o secvență măsurată și controlată. Revenirea la viața reală poate fi o scuturare! Această lume reală care trăiește a noastră ne cere să o parcurgem în fiecare zi cu cât mai puține pauze posibil, cerând un arsenal de arme care să ne ajute să luptăm împotriva luptei bune împotriva inamicului nostru puternic și omniprezent: grăsimea.
Iată câteva instrumente pentru a vă ajuta să treceți în fiecare zi. Mixează, potrivesc, adaugă altele pe care le găsești, după cum este necesar.
1. Conștientizare consecventă.
Niciodată, niciodată, (este atât de puternic pentru tine?) Permite chiar și unei sămânțe să-ți treacă buzele fără a fi conștient de asta. Puteți alege să mâncați ceva sau puteți alege să săriți peste el. Conceptul important este că faceți o alegere și că controlați această alegere. Câți dintre noi ne pun ceva în gură în mod absent, aproape neștiind ce facem? Cât de des aveți un al doilea cookie deoparte și când ajungeți la acesta, acesta a dispărut? Nici nu ne amintim că am mâncat-o, așa că nu putem spune că ne-a plăcut. Ce risipă - atât a unui cookie inocent, cât și a gustului plăcut pe care l-a oferit.
2. Înlocuiește întârzierea pentru refuz.
Uneori este prea greu să spui nu. Dacă asta e starea de spirit, spune-ți că vei aștepta puțin și o vei avea mai târziu. Șansele sunt că starea ta de spirit se va schimba, sinele tău mai bun va recâștiga stăpânirea și vei alege să nu o ai deloc. (Și dacă o mănânci, fă-o cu conștientizare deplină și identifică starea ta emoțională pentru înregistrare în jurnal).
3. Evitați situațiile cu butoane fierbinți.
Dacă colegii tăi de porc plătesc la mijlocul după-amiezii, programează-ți ciocul pentru acel moment și mergi la plimbare. Te vei simți atât de virtuos și revigorat de aerul proaspăt, încât atunci când te întorci la birou, nici măcar resturile nu vor merita o a doua privire.
4. Evitați discuțiile publice.
Nu cădea în obiceiul de a discuta despre dieta ta cu colegii de muncă. Se pare că toată lumea ține o dietă și toată lumea încearcă ceva diferit. Înainte de a ști asta, argumentele pro și contra sunt discutate cu seriozitate, alimentele interzise și permise sunt dezbătute, iar întregul echipaj este concentrat în totalitate pe mâncare - o rețetă sigură (iertă jocul de cuvinte) pentru dezastru! Vrem să vă concentrați asupra acelei porțiuni semnificative a lumii care nu are absolut nimic de-a face cu mâncarea. Nu vă gândiți la alimente, nu vorbiți despre alimente, nu vizualizați mâncarea și probabilitatea de a evita să mâncați crește dramatic.