Ce este Lifestyle Medicine Premise Health
Medicina stilului de viață este o abordare a asistenței medicale care promovează utilizarea schimbării comportamentului în sănătate ca modalitate principală de prevenire, tratament și inversare a multor afecțiuni cronice, precum și a unor boli autoimune.
Medicina pentru stilul de viață este adesea împărțită în șapte piloni ai unui stil de viață sănătos: nutriție, mișcare, bunăstare emoțională/stres, somn, fără substanțe, hidratare și ieșire în aer liber. Citiți mai departe pentru a vedea cum medicina stilului de viață vă poate ajuta să trăiți mai sănătos și să vă simțiți mai bine!
Nutriție
Mai mult de două treimi dintre adulți sunt supraponderali sau obezi și mai puțin de o treime din populație consumă porții adecvate de fructe și legume. Pilonul nutrițional al medicinei stilului de viață subliniază necesitatea și valoarea îmbunătățirii obiceiurilor alimentare prin adăugând mai multe alimente întregi inclusiv legume, fructe, fasole și cereale integrale în mesele zilnice. Mâncând mai puțin de două ori pe săptămână și schimbând un sifon pentru apă te poate ajuta minimizați alimentele procesate și zahărul adăugat. De asemenea, vă puteți îmbunătăți nutriția mâncând încet, hidratându-vă și mâncând un mic dejun echilibrat în fiecare dimineață. O alimentație adecvată poate reduce complicațiile de sănătate, cum ar fi colesterolul ridicat, hipertensiunea arterială sau obezitatea.
Tipul nutrițional! Pentru a implementa cu ușurință liniile directoare nutriționale ale medicinei stilului de viață, consultați Dr. Greger’s Daily Dozen aici. El recomandă un număr specific de porții pentru zece grupuri diferite de alimente, băuturi și exerciții fizice
Circulaţie
Mișcarea este o piesă importantă din medicina stilului de viață. Acest pilon se concentrează pe importanța activității și a rămâne activ stând mai puțin și mișcându-se mai mult. Există multe avantaje ale activității fizice, cum ar fi controlul greutății, întărirea oaselor și a mușchilor și îmbunătățirea sănătății mintale. Sport regulat poate reduce, de asemenea, riscul bolilor cardiovasculare și al diabetului de tip 2. Se recomandă cel puțin 150 de minute de exerciții fizice moderate pe săptămână pentru adulți, pe lângă două sau mai multe sesiuni de exerciții de întărire musculară pe săptămână.
Tipul mișcării! Dacă îți este greu să încorporezi mișcarea în ziua ta, testează regula 20: 8: 2 - pentru fiecare 20 de minute pe care le petreci așezat, ar trebui să petreci opt minute în picioare și două minute în mișcare. Pur și simplu, ia o pauză de a sta la fiecare 30 de minute! Alte idei simple de mișcare includ luarea scărilor, utilizarea unui post de lucru activ sau mersul pe jos în timpul pauzelor.
Exercițiile de intensitate redusă includ activități precum grădinărit, drumeții sau pescuit. Dacă doriți să loviți o crestătură, încercați câteva opțiuni de intensitate ridicată, cum ar fi cursuri de exerciții de grup, antrenament de forță sau ligi sportive recreative.
Stare de bine emoțională/stres
Stresul afectează pe toată lumea în moduri diferite, iar medicina stilului de viață funcționează pentru a-i învăța pe oameni cum să o facă concentrați-vă pe pozitivitate, fericire și relații semnificative. Când suntem stresați, corpul are două răspunsuri diferite: simpatic, de obicei luptă sau fugă, sau parasimpatic, de obicei odihnă și recuperare. În timpul stresului simpatic, ritmul cardiac și anxietatea cresc; în timpul parasimpatic, ritmul cardiac scade, iar corpul se concentrează asupra stocării energiei.
Stresul este mai frecvent decât crezi, cu 70 la suta din vizitele de asistenta medicala primara fiind legate de stres si alegerile stilului de viata. Atunci când nu este gestionat, stresul poate duce la depresie, anxietate și chiar boli cronice.