Cum a pierdut Alasdair Wilkins 100 de lbs într-un diaTrib de An
Distribuiți acest articol
Alasdair Wilkins, fost editor și colaborator diaTribe, și-a publicat recent povestea remarcabilă de pierdere în greutate de 100 de kilograme. Articolul - „Am slăbit 100 de lire sterline într-un an. „Secretul meu de pierdere în greutate” este cu adevărat prost ”- de atunci a strâns peste 35.000 de acțiuni pe Facebook și peste 1.000 de tweets. Echipa noastră a avut privilegiul de a sta cu Alasdair, un fost editor diaTribe și scriitor actual care contribuie la diaTribe, pentru a intra în povestea sa de succes:
Cum a făcut-o? (O oră pe zi de mers pe jos cu banda rulantă în timp ce urmăriți Netflix)
Ce sfaturi ar oferi oricui încearcă să slăbească? (Aflați ce funcționează pentru dvs., setați așteptări modeste, cu presiune scăzută, nu vă așteptați la rezultate peste noapte)
Cum pot fi cei dragi să sprijine? (Lăsați persoana care slăbește să stabilească termenii angajamentului)
Cum ar investi 10 miliarde de dolari în obezitate? (Prevenirea în copilărie)
Ceea ce ne-a plăcut cel mai mult la acest interviu au fost ideile excelente în legătură cu specificul - rutinele Alasdair, stabilirea obiectivelor și stările minții. Adesea auzim: „Mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult” ca sfat de bază pentru pierderea în greutate. Din păcate, acest lucru face ca schimbarea comportamentului să sune mult mai ușor decât este.
De asemenea, ignoră tema centrală a călătoriei lui Alasdair: El a găsit ceea ce a funcționat pentru el. Aici, la diaTribe, suntem primii care subliniază că pierderea în greutate este extrem de dificilă în mediul nostru alimentar modern. Nu am minimiza acest fapt o secundă, dar sperăm că acest interviu va face să pară puțin mai fezabil. Spuneți-ne ce credeți.
Cum ai pierdut 100 de lbs?
KELLY CLOSE: Bună Alasdair! Ne este atât de dor să ne vedem prin birou! Vă mulțumesc foarte mult pentru că ați avut timp să vorbiți cu noi. Ta Articol Vox pierderea a 100 lbs a fost o lectură inspiratoare și a fost grozav să o văd pe larg pe rețelele de socializare. Cum a început călătoria ta de 100 de kilograme de slăbire?
ALASDAIR WILKINS: Chiar nu a început deloc ca un efort de slăbit. În această perioadă, anul trecut, ajunsesem la un moment de criză - erau probleme personale, profesionale și probleme de greutate. Voiam doar să fac ceva pentru a mă simți mai bine cu mine. Așa că am început să merg la sală, la început cu colegul meu de cameră de câteva ori pe săptămână. Mă simțeam bine să merg pe bandă.
Nu m-am putut aduce pentru a-mi pune greutatea reală pe banda de alergat - atunci aveam 285 de lire sterline - așa că am pus 275 jos. Am vrut doar să fac contorul de greutate de pe banda de alergat să nu fie o minciună. Acesta a fost practic obiectivul meu în acel moment: să iau 10 lire sterline.
ADAM BROWN: A fost critic să începi cu așteptări inițiale modeste? Unii oameni sunt motivați de un obiectiv uriaș, dar se pare că ar fi putut fi prea descurajant.
ALASDAIR: Da. Mișcarea inițială foarte mică, fără a adăuga așteptări mai mari, mi-a permis să încep să merg la sala de sport în fiecare zi și să fac ceva mai mult de fiecare dată. Mă gândeam la pierderea în greutate la o scară foarte mică: voiam doar să mă simt mai bine și nu încercam să slăbesc 100 de kilograme. Asta chiar a scos multă presiune și mi-a permis să găsesc foarte repede o rutină la sala care mi-a plăcut. De asemenea, nu am cumpărat o cântare decât după câteva luni.
ESTHER WU: Odată ce ați depășit nota de slăbire de 10 lb, cum ați rămas motivat?
ALASDAIR: Am tot încercat să caut numărul următoarei runde. Dacă eram la 270 de lire sterline, m-am străduit să ajung la 265 și apoi la 260. M-am antrenat cu adevărat să privesc aceste lucruri în pași discreți, spre deosebire de un proiect uriaș. Bunătatea mea, pierderea a 100 de lire sterline mi se pare încă un lucru nebunesc, descurajant. Am pierdut 100 lbs, dar cred că este mai corect să spun că am pierdut 5 lbs de 20 de ori.
ADAM: Experții vorbesc despre „victorii mici” și se pare că această strategie a funcționat pentru dvs. Dar nu este greu cu pierderea în greutate? Nu este ușor să te descurajezi să încerci lucruri, să nu vezi progrese vizibile de slăbire și apoi să renunți? Nu a avut o scală la început a ajutat la menținerea frustrării departe?
ALASDAIR: Sunt foarte ezitant să dau orice sfat de ansamblu. Dar aș spune că oricum cineva se apucă să slăbească, nu vă cântăriți de la început. A nu fi intenționat cu privire la asta a făcut cu adevărat diferența. Mi-a permis să mă concentrez asupra faptului că, pentru prima dată în viața mea, mă bucuram de mișcare. Mă bucuram de actul de a merge la sală și de a fi pe bandă de alergat. Făceam altitudini diferite și mă uitam doar la Netflix pe tableta mea. Am avut norocul că am atins strategia corectă destul de repede, dar cred că a fost cu adevărat puternic să construiesc o experiență pozitivă și durabilă, mai degrabă decât să mă gândesc la greutate sau la obiective de la început.
ADAM: Ai avut un scop și pur și simplu nu ți-ai dat seama? Poate că a fost un obiectiv al procesului - doar parcurgerea rutinei?
ALASDAIR: Absolut. Lucrul cheie este că îmi stabileam obiective care vizau mult mai mult starea de succes și nu starea de eșec. În fiecare zi, ideea era să fac un pic mai mult pe banda de alergat decât făcusem cu o zi înainte și să mă împing puțin mai departe. Vorbește despre ideea procesului - nu a existat într-adevăr o victorie clar definită, ceea ce m-a făcut să mă gândesc la pierderea în greutate ca la un proiect zilnic. Obezitatea este o afecțiune pe tot parcursul vieții, iar greutatea mea este ceva pe care voi lucra să-l mențin probabil pentru tot restul vieții mele. Dar chiar m-am gândit la asta doar o zi la rând.
De asemenea, am făcut bilanțul comportamentelor mele negative anterioare și le-am armat împotriva greutății mele. Tind să fiu un fel de persoană cu totul sau nimic. În trecut, asta m-a determinat să nu fac nimic; în acest caz, l-am folosit pentru a merge la sala de sport în fiecare zi.
TIFFANY KHA: Totul este fascinant. Sunt foarte curios de mâncare - a jucat asta vreun rol în pierderea în greutate?
ALASDAIR: Exercițiul a fost foarte util ca modalitate de a-mi organiza mental experiența de slăbire. Nu mă gândeam deloc la dietă când am început. Cu siguranță aș putea să-mi îmbunătățesc dieta, dar alte lucruri funcționau. S-a întâmplat cu siguranță o reducere a porțiunii și sunt sigur că a fost o parte din aceasta.
Dar felul în care știam că continuu să fac progrese a fost să merg la sala de zi cu zi - nu era legat de mâncare. Am mers literalmente la sala de sport în fiecare zi de la mijlocul lunii iulie până la 2 mai a acestui an. În ceea ce privește organizarea abordării mele și construirea unei rutine durabile, dieta a fost ceva care s-a întâmplat întâmplător pe parcurs. Mi-am concentrat atenția asupra exercițiilor fizice și pe care am atras mult mai multă forță și sentiment de realizare.