Sănătate și fitness Mitul transformând grăsimea în comunitate musculară SCC puternic
"Transformați grăsimea în mușchi!" Probabil că ați mai auzit afirmația de la tabloide, produse de sănătate sau programe de exerciții fizice importante. Dar puteți transforma de fapt grăsimea în mușchi?
Raspunsul este nu. Cu siguranta nu.
Adevărul este că procesul de ardere a grăsimilor este complet diferit de procesul de construire a mușchilor. Deși cele două procese sunt legate între ele, afirmarea faptului că grăsimea se poate transforma în mușchi este o simplificare excesivă enormă a ceea ce se întâmplă de fapt.
Masa musculară și grăsimea sunt două lucruri foarte diferite. Mușchiul este de fapt un țesut activ care arde calorii 24/7– chiar și atunci când dormi! Cu cât te miști mai mult, cu atât arzi mai multe calorii. Cu toate acestea, grăsimea este pur și simplu un depozit de energie în exces. Singurul său scop în corpul tău este să stocheze energie până când corpul tău trebuie să o folosească. Deși este necesară o anumită cantitate de grăsime corporală pentru a rămâne sănătoși, majoritatea dintre noi nu trebuie să ne facem griji cu privire la un deficit de grăsime. De aceea, este important să știi ce se întâmplă în corpul tău cu grăsime și mușchi pentru a putea lua cele mai bune decizii de sănătate pentru tine.
Pentru a vă ajuta să înțelegeți ce se întâmplă cu adevărat în corpul dumneavoastră cu grăsime și mușchi, vom descompune procesele pentru dvs.
Cum să construiți mușchi
Mușchii sunt construiți atunci când sunt defalcați. Cu alte cuvinte, trebuie să puneți mai mult stres pe mușchii dvs. decât sunt obișnuiți pentru ca aceștia să crească.
Corpul tău se adaptează la orice stres pe care îl pui. De exemplu, dacă creșteți greutatea pe care o ridicați sau distanța pe care o alergați, provocați deteriorarea fibrelor musculare. De acolo, creierul dvs. este declanșat pentru a trimite celule satelit pentru a repara fibrele deteriorate. Deoarece corpul dvs. se adaptează la stres pe măsură ce continuați să faceți mișcare, va trebui să faceți ajustări la antrenamente pentru a vedea creșterea musculară continuă. Acest lucru, adăugat cu cantitatea potrivită de macronutrienți, cum ar fi proteine și carbohidrați, va construi masa musculară.
Acesta este motivul pentru care este recomandat să consumați proteine și glicogen - pe care mușchii dvs. îl folosesc pentru energie - imediat după sesiunea de antrenament. Acest lucru vă va ajuta să construiți mușchi noi, atâta timp cât vă mențineți aportul de proteine.