10 motive pentru care nu pot slăbi - Rhode Island Health; Revista Fitness
Toată lumea a avut această situație cel puțin o dată în viață. Te antrenezi mult, mănânci alimente sănătoase și totuși ceva nu este în regulă și vezi aceleași cifre pe cântarul tău.
Există o mulțime de motive care pot explica de ce ai aceeași greutate zi de zi, indiferent de ceea ce faci. În acest articol veți găsi cele mai frecvente. Sperăm că vă va ajuta să vă dați seama care este problema dvs. și să găsiți cea mai bună soluție sau cel puțin motivația pentru a continua.
Motivul 1. Mănânci mai multe calorii decât ar trebui
Este greșit să crezi că, dacă mănânci numai alimente sănătoase, nu trebuie să urmărești cât mănânci. Caloriile sunt calorii. Când corpul tău devine mai mult decât suficient, nu vei putea să slăbești. Dimpotrivă, îl poți câștiga.
Trebuie să vă începeți jurnalul alimentar. Scrieți în detalii ce mese aveți în timpul zilei, mărimea lor și greutatea aproximativă (sau, dacă este posibil, precisă). Cel mai bun mod de a face acest lucru în mod regulat este să utilizați una dintre mii de aplicații pentru smartphone-ul dvs. Calculați cantitatea de calorii pe care o consumați zilnic. Încercați să nu depășiți limita.
Motivul 2. Bei zahăr
Ați putea fi surprins de câți oameni fac această greșeală. O Coca-Cola pe zi, o cafea sau ceai cu zahăr, un pahar de suc. Nu simțiți aceste calorii, dar sunt încă acolo. Amintiți-vă, băuturile cu zahăr sunt acele lucruri care vă dăunează cel mai mult dacă vorbim despre pierderea în greutate.
Alegeți ceai sau cafea fără zahăr. Schimbați sucul pentru un fruct. În ceea ce privește Coca-Cola sau Pepsi, ia-o doar pe cea care are zero calorii.
Motivul 3. Nu aveți suficiente proteine în dietă
Este posibil să nu fie evident, dar proteinele sunt foarte importante atunci când pierzi în greutate. A avea 25-30% din proteine din întreaga cantitate de alimente zilnice vă va stimula metabolismul și vă va ajuta să mâncați mai puțin. Mulțumim hormonilor care reglează pofta de mâncare care se află în alimentele bogate în proteine.