Câte calorii sunt pentru micul dejun, prânz și cină Viața noastră de zi cu zi

Încercarea de a menține stabil aportul caloric al familiei poate fi o slujbă cu normă întreagă. Nevoile de calorii ale copiilor dvs. se vor schimba pe parcursul copilăriei și adolescenței. Nu există un număr magic pentru cantitatea de calorii pe care ar trebui să le consumați la micul dejun, prânz și cină, deși mesele dvs. ar trebui să aibă aproximativ aceeași dimensiune, potrivit site-ului web al medicului de familie. Înainte de a calcula câte calorii ar trebui să conțină fiecare masă, trebuie să calculați necesarul zilnic total de calorii.

calorii

Cerințe privind caloriile

Necesarul de calorii variază în funcție de mai mulți factori, inclusiv sexul, vârsta, cadrul corpului, greutatea actuală, înălțimea, nivelul de activitate fizică și echilibrul hormonal. Procentele zilnice ale valorii pe etichetele alimentelor presupun o dietă de 2.000 de calorii, dar nevoile dvs. calorice pot fi mai mult sau mai mici. Majoritatea oamenilor au nevoie de 1.600 până la 2.400 de calorii în fiecare zi; sportivii necesită un aport caloric mai mare, în timp ce necesarul minim de calorii nu depășește, de obicei, sub 1.400. Calculatoarele pentru necesarul de calorii sunt disponibile online sau puteți vorbi cu un medic sau un dietetician despre nevoile dvs. specifice de calorii.

Reducerea caloriilor pentru scăderea în greutate

Dacă vrei să slăbești, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Reducerea a 500 până la 1.000 de calorii din necesarul caloric zilnic ajută majoritatea oamenilor să slăbească 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Nu încercați să pierdeți mai mult de atât - pierderea lentă, constantă în greutate este mai sigură și mai eficientă decât pierderea rapidă în greutate. Reduceți caloriile în mod egal din toate mesele în loc să săriți peste mese, deoarece sărind mesele - inclusiv micul dejun - vă lasă obosit și vă crește șansele de a mânca în exces.