Sănătate Bune Tidings 20 de moduri de a vă gestiona dieta în acest sezon
Doi experți din Michigan Medicine împărtășesc sfaturi cu privire la navigarea pe scena mâncării și băuturilor de sărbători în cel mai sănătos mod posibil.
Obezitatea, o boală metabolică complexă care apare ca urmare a structurii noastre genetice și a influențelor de mediu, afectează aproape 70 de milioane de americani.
Pe măsură ce indicele de masă corporală al unei persoane crește, crește riscul de a dezvolta diabet de tip 2, boli de inimă și anumite tipuri de cancer. Și pentru mulți dintre noi, sărbătorile sunt un moment de exces, mai ales când vine vorba de mâncare și băuturi.
Michigan Health a vorbit recent cu Catherine Nay, M.Ed., R.D., C.H.E.S., C.S.O.W.M., și cu Megan Brown, M.P.H., R.D., din Michigan Medicine, pentru gestionarea greutății și obezitatea, despre cum să faceți din vacanța dvs. cea mai fericită, cea mai sănătoasă și cea mai plăcută din acest moment.
Iată ce au avut de spus:
Limitați zahărul și caloriile din băuturi. Majoritatea americanilor consumă în jur de 20 de lingurițe de zahăr pe zi. Recomandările American Heart Association pentru consumul de zahăr nu depășesc șase lingurițe pentru femei și copii și nouă lingurițe pentru bărbați.
Limitați alcoolul. Conform ghidurilor dietetice pentru americanii sănătoși, femeile nu ar trebui să aibă mai mult de o băutură alcoolică pe zi, iar bărbații două. Cel mai bine este să ne amintim că o porție de alcool este egală cu 12 uncii de bere și cinci uncii de vin.
Bea apă. Câtă apă ar trebui să beți într-o zi poate varia, dar dacă beți suficientă apă zilnic, veți rămâne plin și hidratat între mese.
Monitorizați câte gusturi și mușcături luați pe parcursul zilei. Chiar dacă am putea pierde urma acestora, acestea pot adăuga cu ușurință până la jumătate de zi în calorii sau mai mult.
Dacă în mod obișnuit oferiți cadou mâncare și/sau dulciuri, luați în considerare modul în care vă afectează acest lucru. Degustați dulciurile pentru controlul calității? Vrei să păstrezi câteva produse alimentare acasă pentru tine? Luați în considerare un cadou nealimentar în acest an, cum ar fi lucrări de artă manuale sau cărți.
Bugetează-ți caloriile așa cum ți-ai bugeta banii. Procedând astfel, veți fi mai predispuși să consumați alimentele preferate cu moderare și să rămâneți în limita bugetului. Dacă gustați ceva care nu vă place, nu îl terminați. Amintiți-vă că nu trebuie să vă alăturați Clubului Clean Plate din obligație.
Urmați proiectarea plăcii pentru controlul porțiunii. Este întotdeauna mai bine să umpleți 50% din farfurie cu legume, 25% cu proteine slabe și 25% cu amidon. Și nu uitați să încercați întotdeauna să includeți o varietate de legume. O farfurie colorată este o farfurie sănătoasă!