Sănătate articulară - Distracție; Fitness Gimnastica Tumbling Ninja Force
de Jenny Gaal, director de fitness
Articulațiile sunt localizate pe tot corpul și joacă un rol cheie în mobilitatea și bunăstarea generală. În timp ce o varietate de factori vă pot afecta articulațiile, cum ar fi leziunile, inflamația, atrofia musculară și utilizarea excesivă, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă proteja articulațiile și a preveni degenerarea. Următoarele recomandări privind stilul de viață, dieta și suplimentele ar putea ajuta la menținerea sănătății articulațiilor cât mai mult posibil.
Mod de viata
Faceți activitate fizică zilnică. Mișcarea crește circulația lichidului sinovial (un lichid care protejează și lubrifiază articulațiile) și a nutrienților prin articulații și întărește oasele și mușchii - care, la rândul lor, vă protejează articulațiile. Cel mai bine este să includeți întinderea și întărirea în rutina de exerciții.
Mențineți o postură bună. Așezați cu coloana vertebrală dreaptă în timp ce vă aflați în fața ecranului computerului sau conduceți, folosind un scaun ergonomic, purtați pantofi plăti mai degrabă decât tocuri înalte și purtați geanta de cărți sau poșeta cu greutatea echilibrată în mod egal pe fiecare umăr poate ajuta la protejarea articulațiile voastre. Poziția slabă vă poate dezalini oasele și vă poate supune articulațiile inutile.
Gestionează-ți greutatea. Doar 10 kilograme de greutate corporală suplimentară pot crește forța pe genunchi cu 30-60 de kilograme la fiecare pas pe care îl faceți. Vărsarea de kilograme în plus prin exerciții fizice și o dietă sănătoasă nu numai că poate preveni viitoarele probleme ale genunchiului - poate ajuta și la reducerea durerii dacă osteoartrita s-a dezvoltat deja în genunchi.
Exercițiu în siguranță. În timp ce rămâneți activ este important, este posibil să vă împingeți corpul prea mult. Moderați-vă nivelurile de activitate. Indiferent dacă vă întindeți într-un curs de yoga sau vă pregătiți pentru un maraton, asigurați-vă că vă încălziți întotdeauna înainte de a vă exercita, practicați alinierea sigură și ascultați-vă corpul. Dacă articulațiile sunt dureroase, îți spun ceva!