Nu pierde - Forum Concept2

Vâsle | Remi de interior | SkiErg | BikeErg

concept2

Nu pierde

Pierderea în greutate/Controlul greutății

Postează de [vechi] Orli12 »20 decembrie 2005, 19:04

Pierderea în greutate/Controlul greutății

Postează de [vechi] Citroen »20 decembrie 2005, 19:45

Trage mai tare. Faceți ca timpul de împărțire de 500 m să scadă (ce sunt acum?). Împingeți ritmul cardiac mai sus. Consumați mai puține calorii (nu compensați exercițiul pe care îl faceți gustând).

Sunt bărbat, 5'7,5 "și am trecut de la 181lb la 153lb în trei luni de canotaj șase zile pe săptămână, în medie 40 de minute (10K) pe zi.

Pierderea în greutate/Controlul greutății

Postează de [vechi] John Rupp »20 decembrie 2005, 20:11

Exercițiul sună bine.

Cheia este dieta ta.

Pierderea în greutate depinde de (1) ceea ce mănânci, (2) de cât mănânci, (3) când mănânci și (4) de porțiunile tale.

Este important să mâncați o dietă cu un conținut relativ scăzut de grăsimi, adică 10% sau mai puține calorii din grăsimile din dieta dumneavoastră. Evitați grăsimile trans, care nu se descompun în corp. Ei sunt cei mai periculoși. Exemple sunt untura de porc și uleiurile hidrogenate. Acestea sunt extrem de periculoase, așa că nu mâncați niciuna dintre ele. Citiți etichetele pentru a vedea care este alimentele pe care le consumați.

Există grăsimi bune, cum ar fi avocado, și semințe proaspete de in macinate.

Mănâncă doar suficiente calorii pentru a menține o scădere regulată în greutate pe drumul către greutatea țintă. Nu vă faceți griji dacă renunțați la dieta din când în când, reveniți imediat la ea. Împărțiți-vă caloriile zilnice în porții mici egale și răspândiți-le pe parcursul zilei. Cea mai importantă masă este micul dejun. Mâncarea mai devreme și regulată pe tot parcursul zilei vă ajută să vă asigurați că nu vă este foame și că aveți pofte mai târziu.

Evitați sarea, deoarece stimulează pofta.

Bea multă apă, înainte, în timpul și după mese. Obțineți scopul de a bea 1 galon de apă în fiecare zi. Din nou, începeți să beți apă dimineața și beți cea mai mare parte a apei după-amiaza. Mănâncă și bea foarte puțin seara. Atunci când slăbești, este mai bine să nu mănânci după ora 18 sau 19.