Să mănânci sau să nu mănânci pre-antrenament ACTIV
Ar trebui să mănânci înainte de a te antrena? Este mai bine să faceți mișcare pe stomacul gol, astfel încât să vă loviți de depozitele de grăsime și să le ardeți? Ce se întâmplă dacă aveți un stomac sensibil? Ar trebui să fie carbohidrați sau proteine sau ambele ? Atat de multe intrebari!
Concluzia: Când mâncați alimente bogate în carbohidrați înainte de exercițiu, veți avea o performanță mai bună - mental și fizic - în timpul antrenamentului. Întrebarea devine atunci, ce funcționează cel mai bine pentru corpul tău?
Stomac sensibil?
Alegeți alimente cu conținut scăzut de fibre și cu conținut scăzut de grăsimi înainte de mișcare. Încercați să mâncați cu cel puțin o oră înainte de începerea antrenamentului. Săriți untul de arahide și cerealele uscate bogate în fibre înainte de antrenament. Grăsimile și fibrele țin alimentele în stomac mai mult timp și, cu stomacul sensibil, doriți ca alimentele pe care le consumați înainte de antrenament să fie digerate și scoase din intestin atunci când începeți exercițiile. Cele mai bune alimente cu conținut scăzut de grăsimi și fibre scăzute:
- Banană
- Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
- Brioșă engleză din grâu integral
Încercând să ard grăsimi?
Deși este adevărat că exercițiile pe stomacul gol vă permit să ardeți grăsimi în timpul exercițiului, acest lucru nu se traduce printr-o reducere a grăsimii corporale. Când corpul arde grăsimi pentru combustibil în timpul exercițiilor fizice, înseamnă inevitabil că lucrați la o intensitate mai mică. Ce inseamna asta? Înseamnă că arzi mai puține calorii pe minut de exercițiu.
Pentru a exploda cu adevărat prin depozitele de grăsimi, trebuie să vă aflați în zona de ardere a carbohidraților. Când corpul dvs. folosește carbohidrați pentru a alimenta exercițiile fizice, înseamnă că ardeți mai multe calorii pe minut. Când carbohidrații nu sunt disponibili, intensitatea ta scade, atât fizic, cât și mental. Exercițiul pe stomacul gol se simte, în general, mult mai greu. Alegeți o masă sau o gustare satisfăcătoare, dar mențineți adaosurile bogate în calorii la minimum dacă încercați să pierdeți grăsime corporală. Acordați-vă 30-60 de minute pentru a digera și apoi efectuați un antrenament de intensitate ridicată. Cele mai bune alimente cu conținut scăzut de calorii, bogate în carbohidrați, pentru a exploda grăsimile: