Să începem cu începutul
La douăzeci de ani, Don a cumpărat un camion vechi. După cum relatează el, „Era doar un junker. Am muncit toată ziua, l-am reparat noaptea și apoi m-am salvat pentru un camion nou, apoi pentru un al doilea camion și înainte să-l știi, eram în drum spre construirea unui camion Afaceri. " Povestea sa este una stereotipică americană; în care eroul transformă ani de ambiție și sudoare într-o viață de împlinire și prosperitate. De-a lungul odiseei lui Horatio Alger, s-a mutat din California natală pentru a se stabili în NV Arkansas.
În timp ce construia o afacere, Don construia și o familie. Cu soția lui Suzanne, el conduce un clan care include trei copii și un trio de nepoți. Fiica sa cea mai mare are douăzeci și șapte, fiul său are douăzeci și unu și fiica sa cea mai mică are șaptesprezece. Între familie și muncă, este o mică surpriză faptul că Don a pus stelajul fizic pe backburner pentru o vreme.
„Ridicarea este ceva ce mi-am dorit întotdeauna să fac”, spune Don. „Am petrecut prima parte a vieții mele construind o afacere, așa că nu am avut niciodată ocazia să mă ridic serios. Mai târziu, în viață, când am avut suficient succes în afacerea mea, încât să-mi permit să fac ceva pentru mine, culturismul a fost ceea ce Am ales să fac. " Avea treizeci și trei de ani când a început serios culturismul.
„Majoritatea culturistilor încep culturismul devreme în viață și, cam la momentul în care am început, majoritatea se apropie de un punct în care culturismul lor ar fi putut progresa, dar din punct de vedere financiar nu se descurcă bine”, spune el. „Este posibil ca familiile lor să se descurce fără lucruri și nu au siguranța pe care au avut-o”. Este evident că Don are capacitatea și intenția de a compensa rapid orice timp pierdut.
L-am întrebat pe Don dacă simte că conduce o afacere mare îl reține ca un culturist. Respirând adânc și încet, el răspunde gânditor: „Fără îndoială. Trebuie să-mi conduc compania în fiecare zi și aceasta este prioritatea mea numărul unu. Așa îmi susțin familia și trăiesc stilul de viață pe care îl trăiesc. Cu cei mai mulți culturisti cu normă întreagă, care au un sponsor, se antrenează și mănâncă ESTE acolo. Trebuie să fie mult mai ușor. "
Pe măsură ce continuă, fața lui se aprinde: „Pasiunea mea este culturismul. Culturismul nu se rezolvă doar. Se pregătește mâncare și se odihnește suficient pentru a avea antrenamente bune. Soția mea mă ajută cu programul meu de mâncare. Am o experiență foarte bună. sistem de suport. " El emană încrederea subtilă a unui om care își trăiește viața cu puține regrete.
Tragerea la muncă dublă ca proprietar de afacere și culturist asigură un program zilnic agitat. Don îl scoate ridicându-se pentru prima sa masă la 6:00 am. Apoi intră imediat la muncă. De două ori pe săptămână, îl întâlnește pe partenerul de antrenament Roger Bullington la Gold’s Gym din Fort Smith la ora patru după-amiaza. De două ori pe săptămână, timpul respectiv este împins înapoi la șase seara. Duminica nu este o zi de odihnă pentru Don și Roger, deoarece acea zi este rezervată pentru o sesiune extinsă și brutală de antrenament pentru picioare. Luna viitoare vom detalia acest antrenament și va fi evident de ce nu ar putea fi niciodată abordat la sfârșitul unei zile de lucru agitată. Acest lucru îi pune pe Don și Roger pe un program de antrenament de cinci zile pe săptămână.
INSTRUIRE
Antrenamentul lui Don și Roger este cu siguranță de varietatea „vechii școli” - volum mare, greutăți mari, „bile împinse pe perete”. Le place să-și varieze în mod regulat antrenamentele pentru a determina în mod constant adaptarea corpului și „să rămână dureros”. În acest fel, ei simt întotdeauna că stimulează creșterea maximă.
Un aspect al pregătirii lor rămâne constant. Se antrenează extrem de greu tot timpul, folosind 12-16 seturi pe corp. Intervalul lor de repetiții este în mare parte în intervalul de 8-12 repetiții, deși în zilele mai grele acest lucru se va deplasa la intervalul de 6-10 rep. Din când în când, vor ajunge chiar la maxim cu single-uri. Dar, indiferent de intervalul de rep, greutățile sunt întotdeauna grele.
„Când spunem‘ greu ’”, adaugă Roger, „ne referim la„ GREU! ” Vorbim despre 8-10 repetări în presa de umăr cu până la 405 de lire sterline. " Don a concurat într-o serie de întâlniri de powerlifting în și în jurul zonei Arkansas. Cea mai recentă întâlnire a sa a fost în 1997. A deschis cu o bancă extrem de respectabilă de 550 de kilograme și și-a rupt o parte din oblic. De atunci, a renunțat la ridicarea competițională pentru a se concentra pe Masters Olympia, fără teama de accidentare. Deși nu mai are impasuri, Don a tras 670. S-a ghemuit cu peste 700 de lire sterline. El este capabil de o bancă de 600 de kilograme (deși preferă să folosească 500 de lire sterline pentru seturi de opt până la zece repetări). Mi se pare destul de greu!
Dându-și seama că, în calitate de concurent de masterat, el nu se mai poate înșela cu invulnerabilitatea tinerilor, Don și Roger au dezvoltat un plan de joc de antrenament care abordează longevitatea. Profesia lui Roger de chiropractor îl face să fie și mai conștient de această necesitate. Prima parte a acestei strategii este că amândoi au dezvoltat o conștientizare a semnalelor pe care corpul lor le trimite. După cum spune Don, „Dacă simt ceva care nu se simte bine, îl schimb imediat. Nu aștept până mă simt rănit”. Acest lucru împiedică „zvâcnirile” minore să se transforme în leziuni care le pot împiedica antrenamentul. Amândoi sunt, de asemenea, foarte atenți în menținerea formei stricte, dar, în același timp, utilizează o greutate foarte mare.
Mai multe seturi de încălziri progresive asigură faptul că mușchii lor sunt pregătiți pentru sarcini grele. Aceste seturi anterioare îi alertează, de asemenea, de orice durere minoră sau tulpini, astfel încât să poată fi rezolvate sau evitate înainte de a utiliza greutățile mari.
Cheia principală a capacității lor de a se antrena în timp ce evită rănirea este încorporarea unor cantități ample de pre-epuizare. După cum explică Don, „Când lucrez picioarele, trebuie să-mi urmăresc partea inferioară a spatelui. Vom începe cu apăsarea picioarelor și apoi vom termina cu genuflexiuni, astfel încât să nu fim nevoiți să fim ghemuiți la fel de greu pentru a ne prăji quad-urile complet. Nu trebuie să ghemuiți 600 de lire sterline pentru repetări, ghemuiem 500 de lire sterline pentru repetări și obținem același efect. Spatele nostru este mai puțin predispus la rănire în acest fel. "
Mâncarea este, desigur, un alt aspect crucial al creșterii maxime. Când i-am cerut lui Don să-și descrie mâncarea în afara sezonului, a rezumat cu un singur cuvânt - „Nauseating. Pentru că trebuie să mănânc atât de mult. Mănânc aproximativ 500 de grame de proteine pe zi, în special din carne de vită, pui, ouă și proteine praf. " De asemenea, bea multe băuturi americane de culturism. În ceea ce privește carbohidrații, Don își eșalonează aportul de carbohidrați în afara sezonului. În general, consumă între 400 și 500 de grame de carbohidrați pe zi, dar de două ori pe săptămână își permite „carbohidrați mari” să se asigure că nu se epuizează. „Încerc să iau câtă grăsime vreau în extrasezon”, spune Don. Prioritatea sa nutrițională principală este consumarea proteinelor sale în fiecare zi.