S-a explicat pierderea în greutate; Strada Fructelor
Tu sănătos
Conținut expert, toate scrise de dieteticienii sau medicii noștri înregistrați
S-a explicat pierderea în greutate
Poate fi împuternicit să examinezi calculele pierderii în greutate pentru a înțelege mai bine ce se întâmplă în fiecare săptămână în călătoria ta de slăbire.
Caloriile sunt o unitate de energie. După cum probabil știți, atunci când ardeți mai multe calorii decât mâncați, corpul dumneavoastră descompune grăsimea corporală stocată pentru a satisface excesul de calorii.
Corpul tău arde calorii în trei moduri principale:
1. Rata metabolismului în repaus (RMR)
Cea mai mare parte a cheltuielilor dvs. de calorii este să vă mențineți creierul, organele și corpul în funcțiune. RMR poate fi redus atunci când vă reduceți caloriile prea repede sau nu vă exercitați pentru a păstra masa musculară. Majoritatea oamenilor ard în fiecare zi 1200-2000 de calorii, chiar și în timp ce se odihnesc în pat!
2. Activitatea zilnică
Când ieși din pat, corpul tău are nevoie de combustibil pentru a se mișca și vestea bună este că toată activitatea arde calorii. Cu cât aveți mai multă mișcare în timpul zilei, cum ar fi mersul la căsuța poștală, luarea scărilor și prepararea vaselor, adăugați aproximativ 300-600 de calorii pe zi. Cei dintre noi care lucrează de la birou sau computer arde zilnic cu puține calorii decât cei care sunt în picioare făcând muncă fizică.
Obținerea a cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate fizică sub orice formă - mers pe jos, înot, ciclism, antrenament de forță și cursuri de exerciții de grup - face o mare diferență față de caloriile suplimentare care sunt arse. Când vă creșteți intensitatea, cum ar fi mersul într-un ritm considerat o activitate „moderată”, veți arde mai multe calorii decât mersul pe jos. Acestea fiind spuse, o plimbare lungă poate arde multe calorii. Caloriile arse de cei care se angajează în 20-60 de minute de activitate arde de obicei aproximativ 200-600 de calorii pe exercițiu.