12 motive pentru a utiliza un plan de masă în recuperarea de la psihologia anorexiei astăzi
Recuperarea după anorexie este simplă (dacă nu chiar ușoară): Partea I (De ce un plan?)
Postat pe 30 septembrie 2017
Odată ce a fost luată decizia de a începe recuperarea de la anorexie, este ușor să respingi ideea de a mânca conform planului în favoarea unui salt imediat spre a mânca într-o idilă de spontaneitate neîngrădită. Cred că este o greșeală. Iata de ce.
1. Unul dintre motivele pentru care se aspiră la modelul alimentației neplanificate sau intuitive este, cred, o idee greșită despre cum este viața fără anorexie. A trăi fericit și sănătos cu mâncarea nu este, în ansamblu, un vis hippy fericit de a smulge smochinul copt de pe ramura care depășește în momentul precis în care umflătura poftei de mâncare cântă suficient de dulce. Are o rutină, mergeți la cumpărături în avans, așa că veți găsi lucruri de gătit când veți obosi acasă. Se mănâncă la masă, pentru că asta fac ceilalți oameni. Se adaptează circumstanțelor mai degrabă decât se tratează pe sine ca arbitru suprem al tuturor. Da, se abate și de la rutină atunci când este sensibil sau plăcut să faci asta - schimbându-ți planurile în ultimul moment pentru că apare ceva sau mănânci ceva total ciudat într-un moment total ciudat doar pentru că îți vine să îți placă. Posibilitatea - pentru distracție, pentru prostie, pentru romantism - este un lucru minunat. Dar acțiunea în acest sens este frumoasa excepție, iar norma este aproximativ previzibilă. Mai prozaic, poate, dar mult mai realizabil. Deci, nu cădea în idila hippy.
2. OK, zici, dar nu m-am gândit niciodată că restul vieții mele va fi așa. Nu trebuie să renunți în mod decisiv la obiceiurile anorexice pentru a putea reveni la acea cale de mijloc? De ce să ne așteptăm ca recuperarea să arate la fel ca după recuperare?
Într-adevăr, recuperarea nu este ca viața de după recuperare. Dar cred că recuperarea este mai probabil să aibă succes dacă este susținută mai mult de rutină decât viața obișnuită, nu mai puțin. Gândiți-vă care este punctul dvs. de plecare: probabil rutine rigide cuprinse strâns de frică. Ce se întâmplă dacă încercați să aruncați fiecare rutină către cele patru vânturi imediat? Cel mai probabil, panică. Pe de altă parte, ce se întâmplă dacă decideți să adăugați o anumită cantitate la ceea ce mâncați deja? Frica, poate; dezgust; reticenta. Dar un sentiment că acest lucru este realizabil. Că știi ce trebuie să faci și crezi că ai putea să o faci. Cred că acesta a fost singurul lucru care m-a făcut să mă apuc de efortul meu final de recuperare când am făcut-o: faptul că cineva mi-a spus „adăugați 500 kcal pe zi la ceea ce mâncați acum și veți câștiga o jumătate de kilogram o săptămână '. Aș putea să înțeleg asta, să mă țin de ea, să decid pentru sau împotriva ei. Mâncarea nelimitată sau încrederea nelimitată a poftei de mâncare atât de mult timp neîncredere nu este un lucru ușor de înscris. Așadar, nu subestimați valoarea unui lucru concret căruia să spuneți da.
3. În ceea ce privește tema recuperării care nu este aceeași cu viața de după ea: cred că una dintre cele mai ușoare erori de făcut este să ne așteptăm (cunoscând ilogicul, dar cedând oricum) că ar trebui să fim la sfârșit imediat ce tu incepi. Desigur, nu poți fi. Trebuie să începi de unde ești și să continui până când ajungi în alt loc. Aceasta înseamnă că, dacă mâncarea dvs. este destul de legată de reguli și rigidă, începeți cu aceasta și o transformați în avantajul dvs. Cred că pentru majoritatea persoanelor cu anorexie, ideea de a-și întoarce voința de fier pe cap pentru a insista să mănânce în mod nemovibil mai mult, nu mai puțin, este probabil mai puțin terifiantă decât ideea de a mânca fără îndrumare dincolo de pe cat posibil '. Așadar, îmbrățișați controlul care vă permite să mâncați cât de mult decideți; acum poate fi aliatul tău nu dușmanul tău.
4. Dar cum, te întrebi, se va schimba ceva dacă mă bazez doar pe aceleași vechi atitudini încurcate, doar întorcându-le în cealaltă direcție? Din nou, acest lucru este să renunți la ceea ce știi perfect, cel puțin în teorie: tot ceea ce înseamnă să mănânci mai mult nu este că îți face corpul mai mare, ci că schimbă totul. Vă hrănește creierul, împreună cu toate celelalte țesuturi; este medicamentul care te duce de la boală la sănătate. Adică, după ce mâncați o anumită perioadă de timp, mintea dvs. va funcționa diferit. Ceea ce îți permite să faci răsucirea stilului de control anorexic spre pozitiv este cel mai important lucru pe care trebuie să-l faci: mănâncă. Mâncarea va submina în sine acest control din interior. Așadar, victoria ta asupra sa este cea mai completă, nu prin căderea violenței greșite a respingerii premature, ci prin recunoașterea faptului că calea de a o distruge este făcând-o să devină cel mai mare dușman al său: auto-hrănirea. Așadar, amintiți-vă ideea tuturor: faptul că mâncarea vă va schimba mintea și viața, așa că trebuie să o faceți oricum puteți.
5. Este același punct, exprimat diferit, dar trebuie repetat: mâncarea este prima dvs. prioritate. Și acesta nu este un sprint; este o plimbare lungă, lungă, pe un teren foarte schimbător. Orice vă permite să mâncați în mod constant și adecvat, lună de lună, este ceea ce trebuie să faceți. Înfiorându-te mâncând cantități mari timp de o săptămână și retrăgându-te cu ușurare înapoi în restricție nu este un rezultat bun. Încercarea acestui lucru vă va da probabil impresia unei ecuații false între a nu mânca și a controla față de a mânca și a pierde controlul. De fapt, a mânca mai mult exercită cel mai mare control posibil, iar a mânca în plan este ceea ce vă permite să apreciați realitatea acestui lucru. Așadar, nu uitați că mâncarea controlată este ceea ce sunteți bun și mâncarea este ceea ce trebuie să continuați să faceți mai presus de orice.