Rutină de yoga de 5 minute de dimineață pentru a vă alimenta ziua - Fitwirr
Te găsești vreodată apăsând în mod repetat pe butonul de amânare, luptându-te să te tragi din pat dimineața? Dacă vă simțiți ca unul dintre acei oameni care nu „vorbesc cu mine până nu am luat cafeaua”, ar putea fi timpul să vă gândiți din nou la rutina de dimineață!
Nu este întotdeauna ușor să găsești motivația de a face mișcare dimineața devreme. Cu toate acestea, lăsând deoparte chiar și 5 minute pentru a vă trezi creierul și corpul, s-ar putea să vă găsiți capabili să vă începeți ziua simțindu-vă mai clar și mai energic. Unele studii arată că chiar și sesiunile de exerciții scurte au ca rezultat multe dintre aceleași efecte ca o ceașcă de cafea, inclusiv o atenție îmbunătățită, vigilență și dispoziție (1).
Deci, înainte de a lua soluția de cofeină de dimineață, s-ar putea să vă gândiți mai întâi la covorul dvs. de yoga.
De ce Yoga pentru exerciții de dimineață?
Yoga de dimineață este o alegere populară de exerciții pentru mulți oameni datorită numeroaselor sale beneficii pentru sănătate, susținute științific. Efectele pozitive ale unei practici regulate de yoga variază de la fizic (forță crescută, flexibilitate, echilibru, niveluri de energie, gestionarea durerii, sănătatea spatelui) până la mental (stres și anxietate reduse, funcție executivă mai bună) și emoțional (o mai mare compasiune de sine, fericire, dispoziție generală, bunăstare spirituală) (2).
Dacă te trezești cu mușchii tensionați sau articulațiile dureroase, s-ar putea să fii puțin îngrijorat să îți începi ziua cu un antrenament intens. Mai mult de jumătate dintre adulți în S.U.A. experimentați dureri cronice de spate și gât (3), care pot fi un factor de descurajare semnificativ pentru activitatea fizică.
Dar o scurtă sesiune de yoga la prima oră dimineața poate ajuta la reducerea rigidității, inflamației și la îmbunătățirea mobilității. O practică delicată a yoga este utilă chiar și pentru cei cu afecțiuni fizice mai severe, cum ar fi osteoartrita. Un studiu special a constatat că practicarea yoga dimineața a contribuit la reducerea durerii, anxietății, rigidității și tensiunii arteriale la participanții mai mult decât grupul de control (4).
Deci, indiferent de abilitățile dvs. fizice - sau de limitele percepute - este perfect sigur să vă începeți ziua cu niște mișcări blânde.
Buddha a spus odată „Ce crezi, devii. Ceea ce simți, atragi. Ceea ce îți imaginezi, creezi. ”
Mintea noastră este plină de putere pentru a atrage și a crea ceea ce medităm intern.
Merită cu adevărat 5 minute?
Chiar dacă aveți la dispoziție doar 5 minute, merită absolut timpul să urcați pe covor pentru a vă deplasa prin câteva asane.
Pentru a profita la maximum de rutina ta de yoga, este important să te angajezi într-o practică obișnuită. Studiile sugerează că frecvența ședințelor săptămânale de yoga este direct legată de beneficiile pentru sănătate experimentate. Adică, persoanele care practică yoga mai des (în mod ideal de cinci ori pe săptămână) sunt mai susceptibile să simtă toate efectele pozitive ale yoga în multe categorii de sănătate diferite (2).
Crearea unei rutine consistente de dimineață
Programele, nivelurile de energie și motivația noastră pot fluctua de la o zi la alta, deci este important să fii flexibil cu rutina ta. Dacă aveți timp doar pentru o scurtă practică, urmarea rutinei dvs. de sănătate vă va ajuta să consolidați acest obicei bun.
În yoga, această disciplină personală se numește tapas și este unul dintre principiile fundamentale ale unei practici yoga bine rotunjite (5).
Deci, dacă vă aflați la întrebări, „contează cu adevărat doar cinci minute ca practică de yoga?” Raspunsul este da! Pur și simplu prin decizia de a vă prezenta pe covor, vă construiți tapas, rămânând dedicat menținerii unei rutine sănătoase de dimineață.
Și, în plus, cinci minute sunt mai bune decât nimic!
Flux de dimineață de yoga de 5 minute
Această simplă secvență de yoga de 5 minute este perfectă pentru yoghini de la orice nivel, de la începători la mai avansați. Această scurtă serie de posturi de yoga este concepută pentru a vă trezi treptat întregul corp. Vă va ajuta să construiți energie și să vă curgeți sângele, crescând fluxul de oxigen în tot corpul și în creier.
Mai multe dintre aceste ipostaze de yoga își propun să întindă spatele și să elibereze șoldurile, ceea ce va ușura tensiunea și vă va pregăti corpul pentru activitate mai târziu în timpul zilei.
În cele din urmă, această scurtă rutină yoga de dimineață vă va permite, de asemenea, să vă conectați cu respirația și să vă începeți ziua cu conștientizare.
1. Poza copilului
Poziția copilului este o postură de odihnă și confort și este modalitatea perfectă de a vă relaxa într-o practică yoga de dimineață în timp ce vă treziți. Îndelungă coloana vertebrală și oferă spate și umeri o întindere ușoară. Această postură, de asemenea, deschide ușor șoldurile și întinde glutele, care ar fi putut deveni strânse după ce ați petrecut toată noaptea în pat.