Câte calorii ar trebui să mănânc Agnesian HealthCare
Pentru o modalitate simplă de a calcula numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați, luați-vă greutatea corporală și multiplicați-o cu 10. Această cantitate vă va menține greutatea actuală. Dacă nu sunteți mulțumit de această greutate sau trebuie să slăbiți câteva kilograme, citiți mai departe. Aceste linii directoare sunt aprobate de Heather Schmidt, DO, medic principal cu inițiativele de sănătate Agnesian HealthCare, precum și de un avocat imens pentru îmbunătățirea stării de sănătate, cu cursurile pe care le oferă la Fond du Lac Regional Clinic West.
Dacă continuați să mâncați greutatea corporală (X) 10 cantități de calorii pe zi, veți rămâne aceeași greutate și nu veți pierde în greutate. Trebuie să vă reduceți caloriile sau să vă creșteți capacitatea de exercițiu pentru a ajunge la o cantitate de calorii redusă de care are nevoie corpul dumneavoastră pentru a pierde kilogramele în exces. Pentru a face acest lucru, utilizați ecuația de mai jos pentru a afla aproximativ caloriile pe care ar trebui să le luați. Puteți consulta un dietetician înregistrat pentru o evaluare personală, mai ales dacă aveți probleme de sănătate sau dietă. Acesta este un ghid general pe care îl folosim pentru a ajuta oamenii care încearcă să piardă în greutate să înceapă.
Eșantion: Greutatea corporală actuală (în greutate) __180_femeie
Wt (x) 11 = _________ calorii pentru a crește încet greutatea curentă
Greutate (x) 10 = _________ calorii pentru a menține sau a reduce ușor greutatea
Wt (x) 9 = _________ calorii pentru a reduce greutatea
EȘANTION: 180 (x) 11 = 1.980 de calorii pentru a adăuga la 180 de kilograme
180 (x) 10 = 1.800 de calorii pentru a menține greutatea actuală
180 (x) 9 = 1.620 calorii pentru a reduce greutatea
Rețineți că 3.500 de calorii reprezintă o kilogramă. Trebuie să creați un deficit caloric de 3.500 de calorii într-o săptămână cu alimente și exerciții fizice pentru a pierde un kilogram. Dacă mâncați prea multe calorii și vă exersați prea puțin, nu veți pierde în greutate. Încercați să coborâți un alt nivel cu ecuația simplă de mai sus în calorii și creșteți zilnic producția de calorii în exercițiu pentru a crea acel deficit de 3.500 sau mai mult pe săptămână pentru a pierde în greutate. Trebuie să vă planificați săptămâna cu deficit de calorii, cu modificări în porții și/sau ceea ce mâncați pentru caloriile pe care le consumați. Amestecând asta cu suficient exercițiu zilnic pentru a depăși 3.500 pentru a pierde în greutate.