Planul de masă pentru construirea corpului cu 3000 de calorii
Ce este acest plan de construire a corpului?
Diferența majoră cu acest plan și cu alții este că acest plan necesită o cantitate mare de calorii din proteine. Nici acest plan nu ar trebui să rețină carbohidrații, mai ales în zilele cardio active. Va avea șapte mese în timpul zilei și o băutură pre-antrenament.
Recomandări de bază
Recomandările noastre sunt clare. Încurajăm o mulțime de proteine și carbohidrați pentru creșterea și masa musculară. Amintiți-vă că nu puteți mânca așa pentru totdeauna și ar trebui să ciclați caloriile în același mod în care ar trebui să ciclați rutinele, obiectivele, repetările, intensitatea etc. Corpul dumneavoastră necesită o mulțime de legume, grăsimi bune și varietate ca dietă sănătoasă. Aceasta este recomandat doar pentru faza de construcție musculară și puteți încerca diferite surse de alimente care sunt similare pentru un plan de masă pe termen mai lung.
Masa 1 (ora 7:00)
Lapte (2% grăsime din lapte), 8 uncii
Făină de ovăz, 6-8 uncii
Albus de ou (1) și 2 ouă întregi (amestecate în fulgi de ovăz)
Date, 1/4 ceașcă (aproximativ 5 curmale întregi)
Suplimente: Comprimate de vitamine și minerale cu ulei lichid de pește (mare epa/dha)
Masa 2 (10am)
Proteina de cazeină amestecată cu apă și un supliment de tip verde plus împreună cu un măr. Acest lucru vă va asigura că consumați suficientă proteină care este temporizată atunci când corpul dumneavoastră are nevoie de mai mult.