Dieta perfectă pentru fertilitate pentru femei TTC; WellSpring Nutrition
Dacă sunteți ca majoritatea clienților mei, probabil că ați petrecut deja mult timp la goog la 3 dimineața ce alimente ar trebui să consumați pentru a rămâne însărcinată. Poate că te apuci la ora 3 dimineața chiar acum, cauți dieta perfectă de fertilitate. Dacă ai, bine ai venit.
Știu cât de frustrant poate fi să cercetați internetul pentru a găsi informații care nu sunt doar utile, ci și legitime. Poate că abia ați început această călătorie de fertilitate sau poate că ați încercat să concepeți de 6 luni, un an sau mai mult. Oriunde v-ați afla în călătorie, știu că urmarea acestor trei pași simpli vă va ajuta foarte mult să vă realizați visele de a deveni mamă.
Ar trebui să prefați această postare spunând că nu există o „dietă perfectă” pentru fiecare persoană de pe planetă. După cum sunt sigur că știi, ceea ce funcționează pentru prietena ta ar fi o tortură pentru tine. Unii dintre clienții mei mănâncă trei mese/zi, alții mănâncă șase mini mese - unii se descurcă mai bine cu un conținut scăzut de carbohidrați, iar alții trebuie să aibă carne în fiecare zi.
Cu toate acestea, există trei componente de bază la dieta mea perfectă de fertilitate, care va funcționa pentru toată lumea, indiferent de nevoile dvs. individuale. Desigur, lucrul cu un dietetician înregistrat va fi Cel mai bun modalitate de a obține recomandări individualizate pe baza hormonilor, a sănătății intestinului și a necesităților de nutrienți. [Dacă sunteți interesat să lucrați cu un dietetician specializat în nutriția fertilității, rezervați-vă descoperirea gratuită apelați aici cu mine.]
Deși există anumite alimente pe care le puteți sublinia pe parcursul călătoriei dvs. de fertilitate, doriți, de asemenea, să vă gândiți la dieta dvs. în ansamblu - adică cum să împerecheați alimentele pentru o absorbție optimă a nutrienților, descompunerea macro-urilor și echilibrarea glicemiei și a hormonilor.
O să vă descompun acest lucru în 3 pași simpli. În regulă, să intrăm direct în planul perfect de dietă de fertilitate.
Dieta perfectă pentru fertilitate
Pasul 1 la dieta perfectă pentru fertilitate: asociați întotdeauna sursa de carbohidrați cu o proteină, grăsime sau ambele.
Când mănânci o sursă de carbohidrați, cum ar fi un cartof dulce, orez sau quinoa, vrei să te asiguri că nu mănânci singur carbohidrații. Sau, așa cum spune Lily Nichols, nu vrei să mănânci un „carbohidrat gol”.
Acest lucru este valabil și pentru fructe. Da, fructele sunt surse sănătoase de carbohidrați și fibre și cu siguranță ar trebui să le includeți în dieta dvs., dar asigurați-vă că asociați fructele sau orice alt carbohidrat cu o sursă de proteine și/sau grăsimi.
Motivul pentru acest lucru este că doriți să evitați spike și să vă prăbușiți zahărul din sânge pe tot parcursul zilei. Dacă mâncați doar fulgi de ovăz de la sine, de exemplu, chiar dacă ovăzul are fibre, este adesea prea mulți carbohidrați dintr-o dată.
Acest grafic simplu ilustrează punctul. Când mâncați doar carbohidrați, există un răspuns rapid - carbohidrații sunt defalcați în zahăr, determinând creșterea cantității de zahăr din sânge. Ca răspuns, hormonul insulină este eliberat pentru a trata rapid tot zahărul și îl transportă în celulele dvs. pentru a fi utilizat pentru energie. Rezultatul este o scădere accentuată a zahărului din sânge (linia roșie din grafic).