Rutina de antrenament Zyzz; Dieta Zyzz - U Mirin
Una dintre cele mai prolifice „vedete YouTube” din comunitatea de fitness online, Aziz Shavershian (mai cunoscut sub numele de „Zyzz”) a inspirat milioane cu fizicul său impresionant, personalitatea sălbatică și stilul de viață nesăbuit.
Chiar și la un an după moartea sa, viața lui „Zyzz” este încă unul dintre cele mai fierbinți subiecte în rândul tinerilor culturisti aspiranți și pasionaților de fitness.
Echilibrând un program intens de antrenament și o dietă curată, împreună cu un stil de viață rapid, Zyzz și-a împins adepții să iasă din zona lor de confort și să devină persoana pe care și-au dorit cu adevărat să fie.
Începând ca un liceu șmecher, cu încredere scăzută și stima de sine slabă, Zyzz a condus prin exemplu și a arătat ceea ce era posibil prin muncă grea și dăruire.
Deși este descris de mulți ca fiind obraznic, „ciudat” și egoist, nu există nicio îndoială cu privire la impactul incredibil pe care l-a avut Zyzz asupra miilor sale de fani din întreaga lume.
Ce anume a făcut Zyzz în ceea ce privește culturismul lucrurilor pentru a-și realiza transformarea?
Să aruncăm o privire la rutina și dieta de antrenament Zyzz ...
Rutină de antrenament Zyzz
Rutina de antrenament Zyzz a constat într-un plan mare de 5 zile pe săptămână. Abordarea sa centrală de formare a fost aceea de a depăși în mod constant limitele și de a depune eforturi pentru progresie în timpul fiecărei sesiuni de antrenament.
Iată una dintre rutinele de antrenament Zyzz împreună cu câteva comentarii despre fiecare antrenament ...
Luni: piept/biceps
Inclinați Humbbell Press - 4 seturi x 8-10 repetări
Presă de banc plat - 3 seturi x 8-10 repetări
Incline Dumbbell Flye - 3 seturi x 8-10 repetări
Wide-Grip Dips - 3 seturi x la eșec
Bucle Barbell - 3 seturi x 8-10 repetări
Bucle predicatoare - 3 seturi x 8-10 repetări (seturi Drop: efectuați 8-10 repetări, apoi reduceți greutatea în jumătate și efectuați încă 8)
Revizuire: Acesta este un antrenament cu piept destul de standard. În ceea ce privește bicepsul, nu există nicio cercetare care să susțină utilizarea seturilor de picături, deși probabil nu vă va face rău. Pentru dezvoltarea completă a bicepsului, ar trebui să fie întotdeauna inclusă o buclă de gantere supinată.
Marți: Picioare/Viței
Barbats Squats - 4 seturi x 8-10 repetări
Lungimi cu gantere - 3 seturi x 8-10 repetări
Leg Press - 3 seturi x 8-10 repetări
Extensii picioare - 3 seturi x la eșec
Bucle pentru picioare - 3 seturi x 8-10 repetări
Viței - Antrenează-te în instinct efectuând câteva seturi pe câteva mașini diferite.
Revizuire: O rutină standard a piciorului, deși un plan de antrenament al vițelului ar fi probabil înțelept.
Miercuri: Înapoi
Lat Pulldowns - 3 seturi x 8-10 repetări
Deadlifts - 4 seturi x 8-10 repetări
Bent Over Barbell Rows - 3 seturi x 8-10 repetări
Rânduri cu gantere cu un singur braț - 3 seturi x 8-10 repetări
Hiperextensii - 3 seturi x 8-10 repetări
Revizuire: Dacă faceți deja blocaje pentru a vă consolida partea inferioară a spatelui, probabil că hiperextensiile nu sunt necesare.
Joi: Umeri/triceps
Presă cu gantere - 4 seturi x 8-10 repetări
Upright Rows supersetate cu creșteri laterale - 3 seturi x 8-10 repetări
Ridicări frontale - 3 seturi x 8-10 repetări
Ridicări laterale din spate întinse - 3 seturi x 8-10 repetări
Presă cu banc de închidere - 3 seturi x 8-10 repetări
Pushdowns de cablu - 4 seturi x 8-10 repetări
Skullcrushers- 3 seturi x 8-10 repetări