Rutină de antrenament Usain Bolt, plan de dietă și sfaturi născute pentru antrenament

Usain St. Leo Bolt, poreclit Lightning Bolt, este un câștigător de aur olimpic de 6 ori care a fost considerat cel mai mare sprinter din istoria Jocurilor Olimpice. Sprinterul jamaican în vârstă de 29 de ani nu este cunoscut doar pentru viteza sa de record, ci are și unul dintre cele mai bune fizici de pe planetă. Având o viteză maximă incredibilă de 27,79 mph, Bolt este actualul deținător al recordului mondial atât la evenimentele de 100 m, cât și la 200 m, cu rezultate de 9,58 sec. Și respectiv 19,19 sec.

Potrivit lui Usain, oricine poate alerga la viteze atât de uimitoare. Însă, trebuie să urmați regimul său strict de antrenament și dietă pentru a construi stabilitate și a spori puterea.

Usain Bolt Running

Programul de instruire Usain Bolt

Sprinterul campion petrece 90 de minute în sala de gimnastică în fiecare zi, făcând antrenamente orientate spre îmbunătățirea vitezei și agilității sale, menținând în același timp un corp atletic. El se concentrează pe exerciții centrate pe nucleu pentru a-și condiționa mușchii nucleului slab. Mai mult, aceste exerciții ajută la creșterea forței musculare și a explozivității, precum și la creșterea flexibilității pentru a întinde pasul.

Ridicări de picioare (seturi: 3, odihnă: 30 sec.)
Măturări laterale (3 seturi cu 30 secunde de repaus)
Reverse Crunches (seturi: 3, repaus: 30secs)
Scoici laterale de scândură (3 seturi cu 30 secunde de repaus)
Iepuraș de iepuraș (seturi: 5, repetări: 20)
Box Jumps (seturi: 4, repetări: 8)
Delimitare (seturi: 3, repetări: 10)
Dispozitive pentru genunchi prin cablu (seturi: 3, repetări: 10)
Ridicări de picioare agățate (seturi: 3, repetări: 10)

Usain Bolt Weight Training

Box Jump cu Medicine Ball Slam (seturi: 4, repetări: 5)
Bună dimineața (seturi: 4, repetări: 8)
Barbell Lunge (seturi: 3, repetări: 10)
Sling Push (seturi: 3, repetări: 20)
Exerciții pentru minele de teren (seturi: 3, repetări: 20)